今日冬至 | 你不知道的养生秘诀( 二 )
“动则生阳”， 阳气足 ， 寒邪就容易排出 。 冬季可以选择天气晴好暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等 ， 最好每周3 ~5次、每次30 ~ 60分钟 。
【今日冬至 | 你不知道的养生秘诀】晒太阳 ：午后太阳当头之时 ， 晒20分钟左右 ， 让阳光温煦头顶中心的百会穴 ， 可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用 。
下午4点则可以背对阳光晒后背 ， 最好是边晒边拍打按摩 ， 有助调理五脏气血 。
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按摩护健康
阳池穴——常按能暖身
阳池 ， 意味着囤聚太阳的热量 。 阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位 ， 刺激这一穴位 ， 可畅通血液循环 ， 温和身体 。
手脚发冷的女性 ， 一般只要坚持刺激阳池穴 ， 便可不为冬天手冷发愁 。
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搓后腰——养阳气
腰眼为经外奇穴 ， 位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处 。 用手掌搓腰眼和尾闾 ， 不仅可以疏通经脉、强壮腰骨 ， 还能起到固精益肾和延年益寿的作用 ， 且男女都适用 。
方法：双手搓热后 ， 紧按于腰眼处片刻 ， 再向下重推至尾闾部 ， 每日反复50-100遍 。
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冬至吃什么
1
一只鸡——御寒补身
鸡肉性微温 ， 偏向于性平 ， 身体比较健康 ， 既不体虚又没有燥火的人 ， 冬季可以多吃鸡肉 。 南方虽然入冬 ， 但气温较北方要温暖得多 ， 鸡、鸭、鱼类就很适合清补 。
鸡汤的营养非常丰富 ， 富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质 ， 可以提高生理机能、强筋健骨 ， 预防寒凉 。
注意：一定要汤肉一起吃 。
2
一口羊肉——温阳补虚
南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补 ， 而北方冬季则更为寒凉 ， 食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物 ， 羊肉就是不错的选择 ， 温阳补虚 ， 可以散寒湿、补精血、暖心胃 。 可以搭配白萝卜食用 ， 不仅在味道上相得益彰 ， 营养方面也可以取长补短 。
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3
一碗萝卜汤——化痰消食
“冬吃萝卜夏吃姜” ， 白萝卜有消积化痰补气顺气的作用 ， 冬天容易受寒感冒 ， 出现咳嗽、咳痰等症状 ， 可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗 。
注意：萝卜性偏寒凉而利肠 ， 脾虚泄泻的人最好少吃 。
4
一笼山药——健脾胃
先调脾胃后进补 ， 脾胃好 ， 才能吸收营养 。 中医认为 ， 山药性甘平、无毒 ， 有补脾益肾、养肺、止泻之功效 ， 补而不滞 ， 不热不燥 ， 男女老幼都适宜 ， 有病无病都适用 。
5
一碗栗子粥——补肾
冬季主闭藏 ， 正是补肾的季节 。 中医上讲 ， 寒气内应肾 。 肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。 民间俗话说：“腰酸腿软缺肾气 ， 栗子稀饭赛补剂 。 ”
进入冬季以后 ， 饮食中的肉类增多 ， 经常喝栗子粥调理 ， 不仅补肾 ， 而且滋养脾胃 ， 缓解肉食带来的负担 。
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来源：北京市中西医结合医院主任医师 柴丽宏、CCTC生活圈
出品：武汉市妇女联合会
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