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你身边的老人是否会出现腰酸背痛、身高变矮、驼背等 ， 那么您需要警惕骨质疏松的发生 。
全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折 。 有研究表明 ， 1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松性骨折 。 2004年世界卫生组织（WHO）发布的骨质疏松诊断标准建议绝经后女性和50岁以上男性需做骨密度检查 。
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再结合我国国情
建议以下人群每年检查1次骨密度
①吸烟、过度饮酒或咖啡
②缺乏体力活动 ， 经常不在室外活动（经常不晒太阳）
③有脆性骨折史或脆性骨折家族史
④性激素水平低下
⑤有影响骨骼矿物质代谢疾患（肾功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢）
骨质疏松的日常注意事项有哪些?
（1）多注意饮食方面问题
平时可以多吃一些含钙高的食物 ， 比如说牛奶、豆制品、卷心菜、萝卜、芥菜、甘蓝等 。 同时也要多吃高蛋白质食物 ， 比如说瘦肉 ， 鱼虾 ， 蛋类 ， 家禽肉等等 。 除此之外 ， 饮食方面还要注意限制盐的摄入 ， 及时补充锰和镁等 ， 这样才能够保存患者体内的钙质 。
（2）适当的进行运动和锻炼
【骨质疏松|骨质疏松？注意事项盘点】运动能够增强骨骼系统的功能 ， 增加骨骼密度 ， 同时也可以提高血液的供应 ， 增加骨骼的承重能力 。 研究表明适当的身体锻炼可以让肌肉活动更频繁 ， 骨骼更坚固 ， 同时也可以减少骨骼钙流失 ， 延缓骨骼衰老 。
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（3）增加日光照射
每天至少要进行15至60分钟的户外活动 ， 日光照射能增强人体的维生素D ， 可以帮助人体吸收钙 ， 增强骨骼 。
（4）保持正确姿势
平时生活中一定不能突然之间做弯腰等动作 ， 以免增加骨骼负担 ， 甚至引发骨折发生 。
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骨质疏松日常注意事项非常多 ， 除了以上四点需要特别注意以外 ， 骨质疏松患者在日常生活中还要避免喝太多的咖啡 ， 浓茶等刺激性饮料 ， 也不能喝酒吸烟 ， 否则对疾病恢复极为不利 。
中老年人一定要注意合理安排自己作息时间 ， 不要经常出现熬夜现象 ， 否则对于身体也会造成极大的伤害 ， 或者是长时间受到潮湿都会导致骨质疏松 。
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了解骨质疏松日常注意事项
关注身体情况
积极接受治疗
早日恢复健康
资料：中山青浦分院
责编：胡小凡
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