俗话说:一个篱笆三个桩，一个食材三个帮，吃饭真是个技术活!现如今,不管是男生还是女生都在减肥,但是瘦下来的很少,光想着不吃饭是不能瘦的,减去的都是身体里的水分,减肥的方法不对很伤身体。想要控制体重必须了解低脂低卡的是哪些食物，表格如下：
文章插图
根据世界卫生组织的标准,正常成年人每人每天摄入400克以上的蔬菜水果。
《中国膳食指南》则推出“餐餐有蔬菜”的标语,保证每天摄入400克左右的蔬菜，深色蔬菜应占2：1。
分享给大家两道减脂私房菜,快快操练起来,减掉你的肥肉肉
文章插图
?自制蔬菜沙拉
开启北味私厨的配方,教你制作
?准备食材：
苦苣菜、紫甘蓝、生菜、水果青瓜、圣女果、沙拉调料、吐司、培根、鸡蛋、火腿肠、鸡蛋等(食材根据自己的喜好来选)。
?开始烹饪：
【 私房|想减肥从饮食开始, 我的减脂私房菜, 分享两道减脂菜给你】①蔬菜清洗干净,水分甩干
②将水果切块,青瓜切片,圣女果对半切,火腿切丝,鸡蛋切四半
吐司需要烤制,没有烤箱的,需要煎至金黄切小块
③把蔬菜手撕成适合入口的大小备用
④加少许橄榄油,玫瑰盐,法国黑醋,沙拉酱等
⑤撒上适量坚果碎,减肥最佳拍档制作完成
小贴士:沙拉是西方饮食习惯中,较具营养价值的食品,沙拉主要是新鲜蔬菜和水果为主，富含各种维生素,有研究表明,每天吃一份生蔬菜，人体的维生素A、维生素E、维生素B及叶酸含量更接近于人体标准摄入维生素量。
①改善消化系统功能和能够美容，降低胆固醇,促进血液循环,橄榄油所含的维生素E等抗氧化物质能保护和调理皮肤表层,在防止皮肤损伤和抗衰老方面效果显著。最新研究证明,正常人吸收橄榄油后,血糖水平下降20%。②促进骨骼机能和抗衰老，橄榄油能刺激骨骼生长,增强骨骼对矿物质与钙的吸收;橄榄油是天然抗氧化剂。
文章插图
?青笋虾仁
清肠胃,排湿气,缓解便秘,养气色,轻松减掉腰上赘肉
?准备食材：
春笋、海虾、豌豆、盐、黄酒、白胡椒粉、生抽、生粉
?开始烹饪：
①虾去头去壳,留最后一节虾壳虾尾
②将虾仁放入碗中,倒入黄酒、少许生粉加入,抓匀腌制
③豌豆洗干净备用
④笋洗净,切菱形块
⑤烧开水,将豌豆青笋炒一下
⑥热锅烧油,放入虾仁,翻炒2分钟,盛出备用
⑦锅中加点油，豌豆炒香，放入虾仁，放入1勺盐、适量生抽，翻炒几下就可以出锅
小贴士:春笋含有的膳食纤维特别丰富，能加快肠胃的蠕动，虾具有很高的食疗营养价值,小北告诉你减脂菜品都要少油少糖,也要控制摄入量,还是那句话,你吃进去的热量一定要小于消耗的热量,这样才能起到减肥作用。
“人间有味是清欢”,平平淡淡才是真……
推荐阅读
![[美好感情]竟是女人的“排毒草”，排毒暖宫，让你更年轻！，农村常见蒲公英](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200426/20200426174120512447a_t.jpeg)
- 减肥营养物质比例失衡？给大家提供一个简单易操作的减脂餐搭配！
- 关晓彤同款，牛油果能量蛋卷，低脂减肥餐～
- 很多女人天天吃蔬菜减肥，其实比吃肉还厉害！瘦不下来心里没数吗？！
- 整理两桌菜共17道，日常饮食有参考，天天吃新菜，美味又健康
- 私房红烧黄花鱼，边吃边想念~
- 减肥不知道吃什么？推荐您试试香菇炒豆芽
- 减肥打卡第十一天，早上一杯温水，晚餐一定要轻食
- 推荐一道凉拌菜，简单易学，清肠减肥瘦得快！
- 糯米鸡肉丸（减肥版）
- 2021最佳饮食表出炉！怎么吃更适合你，就看这张表