晚上喝牛奶可以帮助入睡？但不能太依赖，3种食物可以帮助睡眠
牛奶是我们生活中常见的一种营养饮品 ， 富含优质蛋白质和钙元素 ， 常喝能够强身健体 ， 加快身体的生长发育 ， 对于青少年的生长发育 ， 尤其是长高有不小的帮助的 。
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还有就是 ， 很多人说睡前喝杯牛奶能够起到催眠的作用 ， 从而能够帮助人入睡 ， 从而提高睡眠的质量 ， 这似乎成为了人尽皆知的养生诀窍 。
那么事实真的如此吗？牛奶营养很丰富 ， 有不少人体健康有利的成分 ， 也含有一定的帮助睡眠的成分 ， 在一定程度上预防失眠 ， 比如其中含有的钙、维生素B6等 ， 均能够起到这样的作用 。
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同时 ， 牛奶饱腹感强 ， 一杯牛奶就能够帮助缓解睡觉时的饥饿感 ， 尤其是晚上想减肥吃得很少的人来说 ， 如果在睡眠的时候饥饿 ， 那是很难入睡的 。 牛奶的热量不算高 ， 在睡前喝杯牛奶并不容易引起发胖 ， 这也是比较不错的 。
从这些方面来说 ， 牛奶既能够帮助促进睡眠 ， 又不容易引起发胖 ， 是很不错的食物 。 但这种催眠的效果只是一定程度上能够起到帮助 ， 并不能够当成用来催眠的药物那样 ， 如果失眠严重一点 ， 那么喝牛奶是没有那么有效的 ， 还是得寻求专业的人士指导 。
不过牛奶有一定的催眠作用 ， 那么早上喝会不会让人发困呢？
其实不然 ， 至今没有什么研究发现早上喝牛奶能够引起困倦的 。 一方面早上起来 ， 我们的精神是比较好的 ， 如果睡眠足够的话 ， 那么那些催眠物质就没啥影响 。 另一方面 ， 我们在早上喝牛奶往往与其他主食一起吃 ， 这样不仅能够增加早餐的营养价值 ， 还能够延缓餐后血糖的上升 ， 并延迟饥饿感的到来 。 因此 ， 早餐喝牛奶是很不错的选择 。
除了晚上喝牛奶能够帮助改善睡眠之外 ， 还有什么食物能够起到帮助睡眠的作用呢？其实在日常生活中这3种食物是不错的 。
3种食物帮助睡眠1、杏仁
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杏仁是坚果类食物 ， 其含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 含有比较丰富的维生素 ， 同时也含有镁等微量元素 。
其中含有的镁元素 ， 能够帮助舒缓肌肉 ， 若是在平时吃点杏仁 ， 能够起到帮助改善紧张的神经 ， 缓解焦虑现象 ， 从而帮助提高睡眠质量 。 这对睡眠来说是比较有帮助的 。
2、香蕉
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香蕉营养也是很丰富的 ， 含有复合胺、镁等 ， 这些均对睡眠有帮助 ， 并且香蕉被称为包着果皮的“安眠药” ， 可见香蕉对促进睡眠的作用还是有的 。
如果在睡前吃点香蕉 ， 那么不仅能够帮助改善睡眠 ， 并且香蕉热量低 ， 不容易发胖 ， 是不错的助眠水果 。
3、蜂蜜
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甜品虽然能够让人兴奋 ， 让人愉悦 ， 蜂蜜也是如此 。 但少量的葡萄糖却能够让大脑分泌出神经传递素 ， 从而让人能够轻松入眠 。
【晚上喝牛奶可以帮助入睡？但不能太依赖，3种食物可以帮助睡眠】因此 ， 如果在晚上喝水或者喝牛奶加几滴蜂蜜 ， 那么帮助睡眠的效果会更佳 。
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