你有晚睡强迫症吗？学会这五个小技巧，天天都能睡好觉
你是否有晚睡？每天躺在床上刷着朋友圈 ， 看抖音 ， 到了12点意识到要睡觉了 ， 但还不想入睡 ， 到了凌晨2、3点你还以为自己失眠了 。 其实 ， 像这种症状就是晚睡强迫症 ， 在心理学上来说就是属于“拖延症”的这一类型 。
那么 ， 失眠与晚睡强迫症最大的区别就是一个是想睡 ， 一个是还不想睡 ， 简单的说失眠就是自己上床睡觉了 ， 但一直睡不着；则晚睡强迫症就是大脑有意识到我该睡觉了 ， 但不想睡 。 特别是在一线城市大多数人都患有这一症状 ， 这种病症虽说对身体没什么危害 ， 但长期下去 ， 身体的免疫力就会低下 ， 内分泌失调 ， 白天注意力不集中 ， 精力疲惫 。
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晚睡强迫症
如何克服晚睡强迫症？让自己每晚都能睡好觉 ， 这里分享五个小技巧：
一、调整好自己的饮食
饮食习惯也是会影响到睡眠 。 吃晚饭的时间不要过晚 ， 有的上班族由于加班到七八点钟 ， 八九点才吃 ， 而且吃得过撑 。 这里要注意的是晚上切勿吃太饱 ， 因太饱胃部和大脑会处于活跃的状态 ， 胃吃进食物 ， 胃部与肠道进行消化在蠕动 ， 进而让你入睡困难 ， 不想睡 。
饮食上多摄入些新鲜应季的瓜果蔬菜 ， 谷物 ， 蛋类 ， 避免大鱼大肉 ， 粗茶淡饭最健康 。 特别是冬天尽量少吃或不吃油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物 ， 不要爽一时嘴巴 。 三餐固定时间吃饭 ， 健康天然的饮食最好 ， 合理搭配 。
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健康饮食 管住嘴
二、保证室内环境适宜的温度
睡眠质量的好坏与环境的温度是有关的 ， 温度太高会导致体温上升 ， 卧室的温度宜23-26 。 被窝的温度为34-36 。 开空调的时候调节好 。
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睡觉环境温度适宜
三、避免大脑过度兴奋
睡前不要做影响睡眠的事情 。 如观看恐怖的电影、做剧烈的运动、煲电话粥、听些很伤感的音乐等 ， 这些会刺激你的大脑兴奋 。 可在睡觉前给自己的身体发出指令 ， 我该要睡觉了 ， 我不能做影响入睡的事 ， 如果我太晚睡 ， 明天就会起不来 ， 语气一定要坚定 。
当你有意识到自己习惯晚睡的习惯时 ， 你就要在内心里给自己良性的暗示 。 到点了一定要准时的入睡 ， 培养自己按时入睡的习惯 ， 那么机体就会反应性的要求入睡 。
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神神手 该睡觉了
四、睡前阅读、听音乐、准备好明天的东西摆在桌子上 。
入卧室后不要再玩手机 ， 保持一种放松积极的心态 。
睡前可阅读下书籍 ， 听些柔和的音乐 。 音乐它能缓解各种疾病状态 ， 人处在优美的环境里 ， 神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统的功能都会得到改善 ， 并且人体还会分泌出一种有利于健康的活性物质 。
音乐选择一些有助入睡的 ， 自己在手机上搜索一下 ， 专门放松心态 ， 催眠的轻音乐 ， 如下雨的沙沙的声音、宁静旋律、舒缓压力 。
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睡觉前听轻音乐 设置好倒计时关闭时间
五、洗热水澡 ， 足浴 。
睡觉前洗个热水澡 ， 能使体温上升 ， 洗完澡后体温慢慢的下降 ， 这样去入睡就有睡意了 。
足浴 ， 也称泡脚 ， 每次泡泡脚 ， 既解乏、又利于睡眠 ， 顺便加点中药 ， 还可起到其它的作用 。
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