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重口味饮食危害健康，把两种食物搬上餐桌，补充营养，增强体质

【重口味饮食危害健康，把两种食物搬上餐桌，补充营养，增强体质】不知道从什么时候开始 ， 我们越来越爱吃重口味食物 ， 家人亲自下厨做的饭菜 ， 已经无法满足我们的食欲了……随着社会的发展 ， 外卖行业逐渐兴起 ， 很多上班族几乎每天都靠点外卖为生 ， 但大部分外卖都没有我们想象的那么健康 ， 除了轻食沙拉之外 ， 其他食物都存在高油、高盐、高糖的问题 。
重口味饮食危害健康，把两种食物搬上餐桌，补充营养，增强体质文章插图
但长期吃外卖 ， 我们也会慢慢习惯外卖的口味 ， 越来越容易接受重口味的食物 ， 面对家人做的清淡食物时 ， 也会觉得味同嚼蜡 。 其实这种饮食习惯正在伤害我们的味觉 ， 威胁我们的健康 ， 但大部分人却没有察觉到 。
重口味饮食如何危害人体健康？
众所周知 ， 重口味饮食是相较于清淡饮食而言的 ， 主要有高油、高盐、高糖的特点 。 油脂是能量的主要来源 ， 摄入过量 ， 很容易引起肥胖 ， 导致血脂升高 ， 加速血栓的形成 ， 引发血管堵塞 。 而盐分超标 ， 也会威胁血管和肾脏的健康 ， 导致血压上升 ， 肾功能下降 。 摄入过量的糖分 ， 除了会导致发胖以外 ， 还可能诱发糖尿病 。
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不论是年轻人还是老年人 ， 都要尽量纠正重口味的饮食习惯 ， 因为这种不良习惯所引发的慢性疾病 ， 可能发生在任何年龄段的人身上 ， 如果想要留住健康 ， 平安度过老年期 ， 从现在开始就要调整饮食习惯 ， 不要让重口味饮食夺走我们的健康 。
把两种食物搬上餐桌 ， 在补充营养的同时 ， 还能增强体质
粗粮
相信很多朋友都吃过粗粮 ， 这类食物也是相较于精加工食物而言的 ， 含有更加完整、全面的营养 。 虽然粗粮的口感吃起来没有精加工食物那么好 ， 但正因为其“纯天然”、“未经加工” ， 所以还保留着丰富的膳食纤维 ， 能帮助我们有效控制血脂和血糖 。
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大家的生活条件好了之后 ， 在饮食方面也更挑剔了 ， 经常吃一些大鱼大肉、饭后甜点等 ， 而这些食物不仅会增加肠胃的消化负担 ， 还会让人逐渐发胖 ， 诱发各种慢性疾病 。 适量食用粗粮 ， 可以降低心脑血管疾病、糖尿病、高血脂等疾病的患病风险 。
但需要注意的是 ， 适当增加粗粮的摄入 ， 并不代表吃得越多越好 ， 因为粗粮没有我们想象的那么容易消化 ， 对于肠胃不好的人、小孩、老年人来说 ， 都是一种负担 。 在吃粗粮的时候 ， 也不能忽略其他食物的摄入 ， 饮食上做到种类多、营养全面 ， 才能维持健康 。
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蔬果
如果不提醒大家的话 ， 可能很多人都没有反省过自己饮食结构中的不足之处 ， 对于大部分朋友来说 ， 肉类和主食似乎才是饮食结构中的“重头戏” ， 而蔬菜和水果的存在感没有那么强 ， 是最容易被大家忽略的部分 。
科学膳食原则要求我们每天摄入足量的蔬菜和水果 ， 但大多数人却远远没有达标 。 蔬菜和水果中丰富的矿物质、维生素和膳食纤维 ， 是保护肠胃、增强体质、降低死亡率的重要营养物质 ， 如果长期摄入不足 ， 也会影响人体健康指数 。
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在吃水果和蔬菜的时候 ， 大家也要尽量选择新鲜的、低热量的、低糖的 。 很多朋友宁愿把蔬果榨成汁喝 ， 也不想慢慢咀嚼 。 但在榨汁过程中 ， 蔬果中的营养物质会流失 ， 常喝果汁也会增加痛风发作的风险 ， 因为果汁中的糖分含量高 ， 会影响尿酸的排泄 。


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