五十岁后，不想频繁被失眠困扰，睡觉前的3个习惯，尽量早点改掉
“人越老 ， 觉越少” ， 随着年龄的增长 ， 很多人渐渐发现 ， 睡觉这么简单的事情 ， 也变得不简单了起来 。 以前倒头就能睡着的人 ， 也开始被失眠“绑架”了 ， 原本能睡到自然醒的人 ， 每天早上天不亮就干瞪着眼睛睡不着 。
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失眠 ， 是困扰中老年人的普遍问题之一 ， 虽然也有一部分朋友过了五十岁还能每晚睡得香甜 ， 但这终归是少数 。 五十岁是人生的一个坎 ， 迈过这道坎 ， 也许会面临各种难关 ， 而失眠则是第一道难关 。
睡眠充足的重要性
我们每天都需要睡觉 ， 如果没睡够的话 ， 整个人就会非常疲倦 ， 精神状态也不好 ， 在工作中更容易犯错 ， 工作效率降低 ， 在生活中总是没有精神 ， 疲于应酬 。 充足的睡眠不仅是消散疲惫感的方法 ， 更是保证体内各个器官正常运转的基础 。
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在睡眠不足的时候 ， 体内的各个器官也没有休息好 ， 无法以最佳状态投入工作 ， 器官功能就会出现减弱的迹象 ， 人体新陈代谢、排毒能力、免疫力就会变差 。 所以说 ， 每天睡够八小时 ， 才是维持人体机能正常运行的关键 ， 希望大家都能尽量做到 。
但随着年龄的增长 ， 我们体内也会发生很多变化 ， 比如内分泌开始失衡、体内激素分泌异常、各个器官开始退化、神经开始衰弱等 。 这个时候失眠就会乘机而入 ， 打乱我们的作息规律 。
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不想失眠找上门 ， 尽量早点改掉睡前的3个习惯
睡前加餐的习惯
很多朋友都习惯在睡觉之前吃点东西 ， 但你知道吗？虽然吃夜宵满足了我们的食欲 ， 但肠胃健康也受到了威胁 。 因为我们一旦吃东西 ， 就意味着肠胃得开始工作 ， 原本应该进行自我修复的肠胃 ， 又被迫“加班” ， 久而久之 ， 就容易出问题 。
而且在肠胃蠕动的时候 ， 我们也很难进入梦乡 ， 会降低睡眠质量 。 所以 ， “睡前不饱食” ， 是失眠人士应该谨记的口号 。 但也有一些朋友晚饭吃得太少 ， 睡前肚子饿得咕咕叫 ， 实在睡不着 ， 这个时候可以喝点温牛奶 ， 既能促进睡眠 ， 又不会增加肠胃的负担 。
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睡前剧烈运动的习惯
【五十岁后，不想频繁被失眠困扰，睡觉前的3个习惯，尽量早点改掉】虽然运动对人体健康有很多好处 ， 但运动的时间也有讲究 ， 早上起来运动能伸展四肢 ， 促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 但睡前运动却会影响睡眠质量 ， 尤其是剧烈运动 。 相信很多朋友也听过运动能提高睡眠质量的说法 ， 但运动时间却不适合安排在睡前 。
白天适当运动 ， 可以消耗体力 ， 晚上更容易入眠 ， 但睡前建议大家还是避开仰卧起坐、快速奔跑、俯卧撑等剧烈运动 ， 实在有运动需求的话 ， 也要注意运动强度 ， 选择瑜伽、散步等缓和的运动方式 。
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睡前规划人生的习惯
不知道大家有没有睡前回忆往事、展望未来、规划人生的习惯？其实现在大家白天都比较忙碌 ， 没什么时间考虑跟人生规划有关的事情 ， 而睡前放下手机 ， 放空大脑 ， 会让人胡思乱想 ， 陷入各总各样的想法中 。
很多朋友也喜欢在睡前好好规划一下自己未来的方向 ， 但这样做却容易赶跑睡意 。 建议大家不要在睡前想一些有的没的 ， 学会放松 ， 静静等待睡意来临 ， 不要惊动了“睡神” 。
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