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老年人怎么补钙好？除了吃钙片，4大补钙技巧不能缺

为什么我们要不断地强调老年人要补钙？
缺钙容易导致骨质疏松症 。 儿童在生长发育过程中需要补充钙 ， 老年人也需要钙来预防衰老和延年益寿 。 老年人活动少 ， 食物少 ， 胃肠功能减弱 ， 因此从食物中摄取的钙不能充分吸收 ， 这必然导致缺钙 。 随着年龄的增长 ， 人体各器官的代谢功能降低 。 骨骼中大量的钙离开骨组织进入血液 。 它通过肾脏排泄到尿液中 ， 并随尿液排出体外 。 因此 ， 骨骼中的钙含量降低 ， 骨骼的脆弱性增加 ， 容易弯曲和骨折 。
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如何延缓这种现象的发生？以下每种食物中可添加约300毫克钙：2杯软奶酪；2杯牛奶；5盎司三文鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶 。 平时每天喝几杯脱脂牛奶或无脂酸奶 ， 吃些豆类、全麦谷类和鱼类 ， 可以保持身体的柔韧性 。
如果出于某种原因 ， 你需要吃钙片来补充钙质 。 最好在进食或睡觉前补充钙 ， 以确保吸收 。
有一点要注意：补钙不应与补铁剂或含铁的复合维生素片一起服用 ， 因为钙会干扰人体对铁的吸收 。
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那么生活中 ， 我们除了吃钙片 ， 还有哪些好的方法能够帮助老年朋友补钙呢？1、注意营养 ， 增加食物中钙的含量
高蛋白食物有利于基质的形成 ， 因此 ， 老年人应多吃高蛋白、高钙的食物 。 专家建议你应该每天服用1000毫克的钙 。 最好的方法是从食物中摄取 ， 而不是从补充剂中摄取 。 钙补充剂包括乳制品（脱脂牛奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼类和贝类、水果、蔬菜、谷物和豆类 。 尤其是牛奶 ， 蛋白质和钙的含量很高 ， 是老年人不可缺少的食物 。
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2、参加体育锻炼"生命在于运动"
不仅是青年人需要运动 ， 老年朋友在生活中最好也能够积极的锻炼身体 ， 健康的体魄需要不断地持续的锻炼才能形成 ，
在运动时 。 肌肉收缩可以刺激骨骼中成骨细胞的活动；适度的肌肉运动还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收 ， 有利于钙的吸收 。
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3、补充维生素补充
缺乏维生素C会影响细胞间基质的发育 ， 使骨皮质变薄 。 维生素D和维生素A能促进肠道对钙的吸收 ， 因此老年人在补钙时应服用维生素 ， 尤其是维生素D 。
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4、晒太阳
中老年人每天晒太阳 ， 对预防骨质疏松有一定效果 。 紫外线照射后 ， 皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为胆固醇醇（维生素D） 。 人体内维生素D的这种变化 ， 可以改善肠道对钙的吸收功能 ， 从而延缓骨骼系统的衰老 。
老年人需要大量的关键营养素 ， 除钙之外 ， 这些营养素也不能少1、优质蛋白质
老年人应选择一些优质蛋白质补充蛋白质 ， 因为他们的体能开始下降 。 优质的蛋白质一般含有种类齐全、数量充足、比例适当的必需氨基酸 ， 能更好地保护人体健康 。 例如 ， 肉类中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的面筋都是优质蛋白质 。
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2、 维生素A
维生素A对老年人的重要性主要体现在视觉和免疫功能上 。 一旦缺乏这种物质 ， 严重时会导致夜盲 。 老年人视觉神经系统功能下降 ， 应注意补充维生素A ， 另一方面维生素A能维持和促进人体免疫功能 。
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