骨质疏松了才想起补钙？已经晚了，这3个补钙最佳时期不能错过
【骨质疏松了才想起补钙？已经晚了，这3个补钙最佳时期不能错过】骨质疏松是常见的中老年疾病 ， 据调查数据显示 ， 我国60岁以上人群罹患骨质疏松的概率已经高达1.6个亿 ， 其中发生髋骨骨折的概率高达16~20% ， 高发于45岁以上的人群 。
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为什么中老年人容易发生骨质疏松的危险？
可能一说到骨质疏松 ， 大家都能够想到是因为缺钙造成的现象 ， 其实不完全是 ， 缺钙只是一个方面 ， 对于这个阶段的人群还有非常重要的一个因素那就是年龄原因 。
对于年轻人虽然每天也有骨组织出现溶解甚至是遭受到破损 ， 但由于机体新陈代谢以及不断摄入钙丰富的食物 ， 整体上钙含量充足 ， 那么还会生产很多新的骨组织 ， 从而形成“以旧换新”的状态 。
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除此以外 ， 在引起骨质疏松的因素上还包括吸烟、喝酒、营养不良 ， 这些生活习惯都容易成为中老年人诱发骨质疏松的危险因素 。 如果你已经患上了骨质疏松才想起补钙？已经晚了 ， 当身体发出这几个信号要重视 。
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突然之间比之前矮了：
很多中老年人发现 ， 不知从什么时候开始自己的身高突然出现变化 ， 和女儿站在一起是一样高 ， 怎么突然之间比女儿矮了将近2厘米左右 。 如果你有这种情况就要重视了 ， 研究发现当身高出现变化 ， 尤其是比之前缩短了厘米以上 ， 就可以确定为是骨质疏松 。
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晚上睡觉容易腿脚抽筋：
如果你晚上睡觉经常出现腿脚抽筋的话 ， 要重视起来 ， 很有可能是血液中的钙浓度降低所引起的肌肉抽搐 ， 也是在暗示大家要补钙了 。 对于这样的人群 ， 有必要从年轻时就要补钙 。
如果你现在知道也不要觉得晚了 ， 毕竟还能在一定程度上亡羊补牢 ， 根据最新版《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每天每人应满足800mg钙的需求 ， 50岁以上应满足1000mg钙的需求 。
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身体体质变差了 ， 营养摄入不足：
当你某一天发现身体体质变差了 ， 营养摄入不足也要注意补钙 。 这是因为从食物营养上来看 ， 骨骼不光需要钙的成分 ， 还需要适量的优质蛋白质、维生素D ， 只有这些条件都满足了才能帮助机体更好的预防骨质疏松 。
在这里提倡大家每天按照“食物多样化”的原则进食食物 ， 如中国营养学会推荐的每天吃够12种食物 ， 每星期至少吃够25种食物 ， 你达标了吗？
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