腰间盘突出症，除了药物治疗，康复锻炼是否可行，咋做？请看此文( 二 )
但如果长期的卧床或者是不进行相应的康复锻炼 ， 很有可能会因为活动的减少 ， 导致腰椎周边肌肉的萎缩 ， 导致局部血液循环的减慢 ， 这对于控制炎症、对于维持脊柱的稳定性、减轻症状反而没有什么好处 ， 尤其是以往针对腰椎间盘突出患者建议卧床三个月的做法 ， 更是会增加以上这些情况的风险 。
大家一定要明白 ， 即使腰椎间盘突出症比较严重 ， 压迫到了神经 ， 出现了坐骨神经痛的患者 ， 也是可以进行相应的康复锻炼的 ， 比如以下这个动作 ， 可以帮助拉伸受刺激的坐骨神经 ， 帮助减轻症状 ， 在患者发病的时候 ， 3~5次为一组 ， 每天做1~2组都是可以的 。
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另外有一些患者疼痛相对来讲不是特别的严重 ， 那么也可以做一些腰背部的拉伸动作 ， 帮助我们松解腰椎周边紧张的肌肉、筋膜 ， 也是比较好的 ， 尤其是经典的麦肯基康复可以帮助我们很好的缓解腰背部的疼痛 ， 每个动作5~10次 ， 每天坚持2~3组 ， 效果还是比较明显的 ， 谢医生偶儿也会腰痛 ， 这几个动作也坚持在做 。
●做这个动作的时候 ， 双手要与肩同宽 ， 俯卧位 ， 缓慢的做背部的拉伸 ， 幅度没有必要做得太大 ， 只要不诱发明显的疼痛即可 ， 拉伸到个人所能承受最大限度的时候 ， 可以坚持5~20秒钟之后 ， 缓慢的恢复俯卧位 ， 吸气时尽量放松 ， 呼气的时候做动作 。
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●在做下面这个康复锻炼的时候 ， 双手抱膝 ， 幅度 ， 没有必要太大 ， 找到自己所能承受的极限 ， 坚持5~20秒的时间之后恢复初始位置 ， 尽量做到呼气的时候做动作 。
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●以下这个动作也可以很好的帮助我们放松紧张的腰椎周边的肌肉和筋膜 ， 帮我们起到拉伸腰部的作用 ， 做这个动作的时候 ， 双手与地面垂直 ， 地面上尽量要铺一个瑜伽毯 ， 不要增加肩关节以及膝关节的压力 ， 吸气的时候放松 ， 呼气的时候弓背 ， 疼痛的时候幅度不要太大 ， 随着症状的减轻慢慢增加做动作的幅度即可 。
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以上呢是一些在疼痛的急性期可以进行的康复锻炼动作 ， 在疼痛缓解以后 ， 可以适当的进行一些腰部周边的力量强化训练 ， 让脊柱变得更加稳定 ， 才能更好的控制病情 ， 不让以后反复的发作 。
●平板支撑对于核心肌群的锻炼效果还是比较好的 ， 每次坚持20-60秒即可 ， 不用过于执着 ， 每天多做几次对于稳定腰椎有很好的效果 ， 虽然这个动作不是最好的 ， 也不是适合所有人 ， 但可以说是很简便的一种锻炼办法 。
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●以下这几个动作 ， 也可以比较好的锻炼腰部肌肉 ， 但是有椎管狭窄、腰椎滑脱的朋友不建议尝试 。
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【腰间盘突出症，除了药物治疗，康复锻炼是否可行，咋做？请看此文】有一点大家一定要知道：不是所有的动作都适合所有人 ， 每一个人的病情不同 ， 适合的康复锻炼并不是完全相同的 。 如果您想通过康复锻炼来帮助自己更好地缓解腰部的症状 ， 建议一定要咨询专业的康复师或者是康复治疗师 ， 制定个性化的康复锻炼计划 ， 才更安全更可靠 。
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