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一日之计在于晨，养肝也要从早上开始，晨起后的5个坏习惯要谨记，现在改掉还来得及

俗话说：一日之计在于晨 。 早晨正是养生保健的黄金时期 ， 只要注重于生活小细节就有利于身体健康 。 但早晨的一些坏习惯却对肝脏带来损伤 ， 久而久之可引起肝脏疾病发作 。
一日之计在于晨，养肝也要从早上开始，晨起后的5个坏习惯要谨记，现在改掉还来得及文章插图
晨起哪些坏习惯会伤害肝脏？1、憋尿
部分人为能多睡一会 ， 即使有尿意也不愿起床 ， 除非憋不住时才不情愿起床排尿 。 身体中的毒素主要通过尿液、汗液和粪便的方式排出体外 。 晨起及时排尿能排出体内毒素 ， 防止毒素在体内滞留 。
2、不吃早餐
肝脏是身体上最大的消化腺 ， 胆囊也属于消化系统 。 胆汁是高浓度的液体 ， 其主要作用是消化食物 。 长时间不吃早餐 ， 胆汁就不能发挥相应的作用 ， 也不能消化食物 ， 胆汁可在体内慢慢沉积结晶 ， 进而生成胆结石 。 肝脏和胆囊是难兄难弟 ， 胆囊受到损害 ， 势必连累到肝脏 。
3、没有及时喝水
肝脏是身体上最重要的解毒器官 ， 大部分毒素在肝脏中代谢 ， 然后排出体外 ， 此过程离不开大量水 ， 多喝水能及时为身体补充水分 ， 防止细胞缺水 。 多喝水也能加快全身血液循环 ， 利于代谢废物排出 ， 同时也能排出体内的毒素 ， 减轻肝脏负担 ， 帮助洗涤身体内部 。
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4、吃早餐的时间太早
【一日之计在于晨，养肝也要从早上开始，晨起后的5个坏习惯要谨记，现在改掉还来得及】部分老年人凌晨五六点钟就开始吃早餐 ， 但这样会影响肠胃 。 在睡眠过程中肠胃也休息 ， 若吃早餐的时间太早 ， 可增加肠胃消化负担 ， 进而影响肝脏负担 。
5、早晨吃剩饭剩菜
很多家庭图省事早晨吃剩饭菜 ， 但剩饭菜可滋生黄曲霉毒素和细菌 ， 影响肝脏健康 。 尤其是黄曲霉毒素属于一级致癌物质 ， 可直接诱发肝癌 。
如何保护肝脏？1、多吃养肝食物
中医认为青色能入肝经 ， 不妨多吃绿豆 ， 绿豆能入肝经 ， 可达到清热解毒和降火功效 。 绿豆中含有酸性物质 ， 能增强养肝和护肝功能 ， 适合肝火旺盛的人；也可以选择茼蒿 ， 能达到行肝气和消食开胃效果 ， 其中含有的膳食纤维 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 利于食物消化和排便 ， 而且也能缓解肝气郁结所引起的叹气和胸肋胀痛 。
同时茼蒿中含有酚酸类和黄酮类活性物质 ， 能抗氧化和抗菌；葡萄也是不错的选择 ， 能补气血和暖胃健脾 。 葡萄中含有的多酚类物质属于抗氧化物 ， 能清除自由基 ， 调整肝细胞功能 ， 避免受到自由基损害 。
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2、多户外活动
平时多参加体育锻炼 ， 如快步走、慢跑或骑行等 ， 能增强心肺功 ， 能加快全身血液循环 ， 让肝脏得到足够血液和营养滋养 ， 利于肝细胞修复和再生 。
温馨提示
平时要保持积极乐观心态 ， 多听畅快的音乐 ， 多向亲朋好友倾诉 ， 多做感兴趣的事情 ， 这样能愉悦身心 ， 利于气机通畅 。 23点到凌晨1点是血液流经肝脏的时刻 ， 此时应处于睡眠状态 ， 能促进肝脏修复 。 另外定期去医院做肝功能检查 ， 能及时发现肝脏异常 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《起床后 ， 5个习惯在“偷偷”伤肝 ， 想要肝好 ， 牢记“五个多做”！》 ， 辣椒鱼子酱 ， 2019-01-09
2、《「养肝」起床后这5个坏习惯会偷偷伤你的肝 ， 一定要改》 ， 蔡邦镇中医治肝 ， 2020-07-10


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