这5个健身常见错误，或是受伤的元凶！无论是徒手健身

无论是徒手健身，还是有健身器材辅助，都有可能出现健身错误。
下面，介绍5种常见的健身错误，提醒各位警惕运动损伤，并提高健身效果。
其一，过度训练
过度训练是运动损伤的首要原因。因为过度训练是健身时最常犯的错误之一。
不少人在健身训练时为了快速达成自己的目标，而拼命健身锻炼。这种心理容易让人忽略自己的身体承受能力，一味地增加健身训练的时间，或者增加健身训练的强度，导致过度训练。没有给自己的身体足够的休息时间。
健身过程，既是一个肌肉、韧带等组织慢慢变强的过程，也是肌肉、关节、韧带等组织慢慢积累疲劳的过程。
身体有一定的自我恢复能力，可以慢慢消化掉健身过程中积累的疲劳伤害。但是，如果你一味地过度训练，不重视休息，身体的恢复速度远远赶不上疲劳的速度，则非常容易受伤。例如肌肉、韧带等软组织拉伤。尤其是健身新手。
如果你出现以下症状，应及时休息并调整健身计划，警惕过度训练导致更严重的运动损伤：

疼痛，并且可以在2-3天内缓解并消失。
失眠，如辗转反侧睡不着或者醒得比以往早。
食欲不振或急剧消瘦

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其二，健身前没有热身
运动前，身体处于休息状态。这时的肌肉和关节的柔韧性和灵活性较差，如果突然开始高强度的健身运动，不但运动的活动范围受限，还有可能更容易导致肌肉拉伤或关节扭伤。
而健身前进行充足的热身运动可以逐渐放松肌肉和关节，并提高心率。这样可以促使身体逐渐从休息状态过渡至运动状态，确保身体已经准备好接下来的健身运动，预防预防运动损伤。
所以，健身前应做好全身的热身运动。

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其三，缺乏多样性
大多数人在健身时往往是同一个健身计划坚持一个星期甚至一个月。但是这样子训练的健身效果通常是停滞不前的。
因为当肌肉和关节等组织适应了一定强度的健身训练后，进行相同的强度健身运动可能只能维持目前的健身效果，但难以进一步提高健身效果。
所以，健身时，应该提前科学地设置好健身计划。必要时，应该咨询健身教练。

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其四，健身姿势不良
健身时，一些动作的姿势不规范如头前伸、含胸驼背、弯腰等容易导致受伤或无效运动。例如，在进行俯卧撑运动时，出现腹部下沉，腰部下陷的不良姿势。这是非常容易引起腰背疼痛。
所以，在健身训练时，应该认真领悟动作要点，做到动作科学规范，避免由于动作不规范而受伤。
其五，没有健身计划，照学旁人健身
这个问题尤其出现在健身新手身上，由于对健身缺乏科学的认识。只是看到人家的健身效果不错，然后就照葫芦画瓢人家是怎么练得，自己就怎么练，别人练多少，自己就练习多少。
但是，不同是身体素质能承受的训练时不同的。强行训练只会让自己受伤。
所以，在健身前，应该评估自己运动量，科学定制健身计划，以预防运动损伤。
警惕健身后的这些症状，或是你受伤的征兆！
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