腰椎间盘突出，其实就像婆媳矛盾( 二 )
人类一脸不解的问道「我这腰是怎么了？」
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腰椎间盘突出症仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」大部分患者都是「保守治疗」「保守治疗」1. 卧床休息 ， 一般严格卧床 3 周；2. 药物消炎镇痛；3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法 。 腰椎间盘突出症难以根治 ， 只能控制其不复发最好的方法是......加强锻炼!!!教你 3 招控制腰突症复发「婴儿式拉伸」每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：双腿跪地 ， 臀部贴住脚后跟 ， 胸部贴住大腿 ， 将身体下压 。 作用：放松腰背肌肉 ， 缓解肌肉痉挛 。 「反向小燕飞」每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：双手前伸 ， 胸和大腿稍稍离开垫子 ， 脚尖不要高于臀部 ， 切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤 。 作用：强化腰背肌肉 。 「交替抬腿」每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：腰部紧贴地面 ， 屁股稍稍抬高 ， 交替抬腿 ， 抬腿高度不超过 30 厘米 。 作用：强化腹部肌肉 。 这三个动作 ， 既有控制复发 ， 也有预防效果 ， 睡前就能练 。 你学会了吗？
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