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桡骨茎突狭窄性腱鞘炎预防

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎主要由于腕和拇指活动频繁 ， 致使桡骨茎突处肌腱和腱鞘反复摩擦 ， 产生慢性炎症而造成肌腱滑动受限所致 。 因此 ， 预防本病的关键在于避免腕和拇指过度劳累 。 在平时的生活或工作中 ， 要注意劳逸结合 ， 尽量避免腕部和拇指长时间活动 。
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桡骨茎突狭窄性腱鞘炎日常护理和锻炼方法
1、用温水洗手
养成劳作后用温水洗手的习惯 ， 不宜用冷水 ， 适时活动手 ， 并自行按摩 。 得了此病 ， 贵在早治 ， 以免迁延成慢性 。
2、旋转手腕
当刺痛开始时 ， 可以做些温和的手部运动以缓解疼痛 。 旋转手腕是简单的运动之一 。 转动手腕约2分钟 。 可以运动所有的腕肌肉 ， 恢复血液循环 ， 并消除手腕的弯曲姿势 ， 此弯手姿势常引起手腕痛等症状 。
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3、抬起手臂
抬起手 ， 高过头部 ， 一边旋转手臂一边旋转手腕 。 如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置 ， 并纾解压力及张力 。
4、转动头颓
工作间隙应休息一会 ， 将手摆在桌面 ， 旋转头部2分钟 。 向前及向后弯脖子 ， 用头点两肩 ， 扭一扭脖子 ， 看左肩、看右肩 。
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【桡骨茎突狭窄性腱鞘炎预防】5、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的 ， 即使你未感觉疼痛 。 前面介绍过的局部运动 ， 每天至少应练习4次 。
6、将手抬高
当你休息时 ， 避免使手低于肩膀 。 以桌面支撑手肘 ， 或将手肘靠在椅把上 。 保持手朝上 。 这是有益的休息姿势 。
7、握拳练习
轻轻握起拳头 ， 然后张开 ， 将手指伸直 。 如此反复练习有助于纾解刺痛 。
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8、避免手臂下垂
睡觉时 ， 保持手臂靠近身体 ， 且手腕不弯曲 。 假使让手垂在床边 ， 将增加手的压力 。
9、小心使用工具
使用工具时 ， 勿将压力集中于手腕基部 。 尽量使用手肘及肩膀 。


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