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世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年

“只要把生活方式改一改 ， 我们每个人可能延寿10多年！”
上海中医药大学教授何裕民在上海科技讲坛上曾讲到 。
世界公认的十大长寿习惯和短寿习惯已公布 ， 你想长寿或者短寿 ， 完全取决于你自己的选择！
世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年文章插图
1、你的饮食习惯健康吗？长寿习惯：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。 对65岁以上老年人来说 ， 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
注意 ， 是非油炸鱼 ， 清蒸最好 。
短寿习惯：爱喝冰镇饮料
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出：老年人大量饮用冰镇饮料极其危险 。
因为人的食道就在心脏背后 ， 胃又在心脏底部 ， 所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛 ， 容易引起猝死 。
2、蔬菜和水 ， 每天够量了吗？长寿习惯：每天都要吃到蔬菜
这一点看起来特别容易做到 ， 但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
英国华威大学一项研究表明 ， 每天吃7份水果蔬菜(每份约85克 ， 一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好 。
美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方 ， 抗击低收入家庭的肥胖症 。
短寿习惯：喝水太少
喝水是小事 ， 但喝水少可就是大事了！
当你感到口渴时 ， 体内水的丢失量为体重的1% ， 身体的机能已受到影响 。
达2%时 ， 运动和行为受到不良影响 ， 并伴有压抑感和食欲降低；
达到4%到8%时 ， 会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状 ， 再严重的话就要危及生命了 。
世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年文章插图
3、零食 ， 你选择哪种？长寿习惯：偶尔吃点坚果
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比 ， 每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。
这是因为 ， 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 它们有助于降低患上心脏病的风险 。
坚果热量较高 ， 每次不要超过28克 。 可以把把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁搅拌到酸奶里 ， 美味营养两不误 。
短寿习惯：垃圾零食饮料不离手
薯片、可乐、炸鸡、干脆面...是不是每样都是你的心头好？周末窝在沙发里 ， 一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式？
精神身上是放松了 ， 但身体健康却受到了伤害 ， 零食为了美味又能长久储存 ， 都含有不少的添加剂、防腐剂 ， 每天摄入一点 ， 日积月累下来 ， 就是不少的量 。
【世界公认的十大长寿和短寿习惯公布，对照着改一改，延寿10年】高能量的零食不仅仅使人发胖 ， 还打破了正常的消化规律 ， 增加了消化系统的负担 ， 损伤胃肠健康 。
4、肉类要控制量 ， 你做到了吗？长寿习惯：适量吃红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 ， 红肉吃得越多 ， 8种疾病的死亡风险就越大 ， 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
记住：肉类一天的量就是80-150克 ， 是肉类的生重 ， 即烹调前的重量 。 而且要多切丝、片 ， 多炖和蒸 。
短寿习惯：爱吃加工肉制品
加工肉制品一般都是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间 。
2017年10月27日 ， 世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考 ， 加工过的肉类（摄入）位于一类致癌物清单中 。
国际癌症研究机构（IARC）发布调查报告称 ， 食用加工肉制品可导致大肠癌 。 一天之内每食用50克加工肉制品 ， 患大肠癌的几率就将提高18% 。


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