冬季血糖波动大，糖友要加强锻炼，控制血糖，但要避开这些“坑”
随着冬季来临 ， 糖尿病患者的“噩梦”也来了 ， 严寒天气本来就是血糖波动频繁的时期 ， 气温逐渐下降 ， 糖尿病患者面临的难题也逐渐增多 。 众所周知 ， 糖尿病本身并不是大家畏惧的对象 ， 各种捉摸不透的并发症才是 ， 为了安全过冬 ， 糖尿病患者应该尽早做好防御措施 ， 控制好血糖 。
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相信很多朋友都知道加强锻炼有利于稳定血糖 ， 研究发现 ， 在运动过后 ， 糖尿病患者的血糖指数也有所下降 ， 这种变化对预防心脑血管疾病也有一定的好处 ， 在增强体质的同时 ， 还能预防疾病 ， 确实让人心动不已 。 但糖尿病患者在运动前 ， 也有很多需要注意的地方 。
糖尿病患者在锻炼前 ， 要注意避开这些“坑”
不要在早上锻炼
很多朋友都过于信任晨练的好处 ， 为了晨练 ， 宁愿每天早早起床 ， 但是对于糖尿病患者来说 ， 早上锻炼身体并不是一个好的选择 ， 尤其是在冬天 。 冬天早上气温低 ， 人体血糖值较低 ， 这个时候锻炼身体 ， 很容易出现低血糖的症状 。
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而糖尿病患者选择运动的原因就是为了降低血糖 ， 在血糖本来就低的时候继续锻炼 ， 反而会让血糖值低于最低值 ， 容易引起昏迷 。 对于糖友来说 ， 下午锻炼是比较合适的 ， 因为这个时候我们的血糖值处于稳定状态 ， 通过锻炼 ， 能有效降低血糖 ， 让血糖值回落到安全线以内 。
避免在饭后运动
相信很多朋友都知道 ， 吃完饭以后 ， 我们的血糖会有所上升 ， 所以很多人为了控制血糖 ， 会选择在饭后立马运动 。 这个习惯不仅会影响肠胃的消化和吸收 ， 还会诱发心脑血管疾病 。 高血糖与心脑血管疾病息息相关 ， 随着血糖的升高 ， 血液黏稠 ， 血压上升 ， 心脑血管疾病发作的几率也会明显增加 。
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不少人习惯早晨锻炼 ， 认为早晨的空气相对更干净 ， 其实不然 ， 数据显示 ， 经过一晚上的沉淀之后 ， 早晨的空气质量较下午和晚上更差 。 而且 ， 早晨时段是人体生物钟的最低潮 ， 心血管疾病此时更为高发 ， 而心脏疾病引发的猝死病例在清晨也最多 。 因此 ， 想要保证身体健康 ， 首先要改掉晨练的习惯 。
忌走石子路
【冬季血糖波动大，糖友要加强锻炼，控制血糖，但要避开这些“坑”】不知道从什么时候开始 ， 光脚走石子路的“养生方式”越来越被大众认可 ， 很多老年人都会“上当” ， 误以为这种方法能养生 。 其实专家早已辟过谣了 ， 但人们往往不会刻意关注这些辟谣信息 。 糖尿病患者末梢神经的敏感度较低 ， 即使脚部受到刺激 ， 也不会马上察觉 ， 这就很容易在走石子路时受伤而不自知 。
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锻炼方式有很多种 ， 希望大家能擦亮双眼 ， 选择经过科学认证的、被专家承认的、受众多的方式 ， 不要盲目相信一些“偏方” 。
高血糖病人在运动时 ， 还要注意运动强度和运动时间
很多人为了降低血糖 ， 盲目增加运动量 ， 提高运动强度 ， 这些方法都是不合理的 ， 因为糖尿病患者在运动过程中 ， 需要注意的地方本来就多 ， 盲目调整运动强度、增加运动时长 ， 很容易加重病情 ， 对稳定血糖不利 。
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对于高血糖患者而言 ， 每次运动的时间应该尽量控制在半小时左右 ， 同时 ， 也不宜选择高强度的运动项目 ， 选择平缓的运动项目 ， 不仅能避免不必要的伤害 ， 也能提高我们运动的积极性 ， 将血糖稳定在正常范围内 。
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