糖尿病患者的饮食与营养推荐：控制血糖，不再是难事一桩！患有糖尿病时

患有糖尿病时，营养和体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。除了其他好处，遵循健康的饮食计划并保持活跃可以帮助您将血糖水平保持在目标范围内。为了控制血糖，您需要在饮食和身体活动以及服用糖尿病药物之间取得平衡。选择吃什么，吃多少，何时吃都对保持血糖水平在正常范围内至关重要。
一周中的大部分时间饮食都很好，并且保持身体活跃，可以帮助您

将血糖，血压和胆固醇保持在目标范围内
减肥或保持健康体重
预防或延迟糖尿病问题
感觉良好，精力充沛

如果我患有糖尿病，我可以吃哪些食物？您可能会担心患有糖尿病意味着没有您喜欢的食物。好消息是您仍然可以吃自己喜欢的食物，但是您可能需要少吃一些。您的主治医生将帮助您制定符合您需求和喜好的糖尿病饮食计划。
糖尿病饮食的关键是要按照饮食计划中的规定，食用以下所有食物类别的各种健康食品。
食物类别包括

蔬菜-非淀粉类：包括西兰花，胡萝卜，青菜，辣椒和西红柿；淀粉类：包括土豆，玉米和青豆
水果-包括橙子，甜瓜，浆果，苹果，香蕉和葡萄
谷物 -一天中至少有一半的谷物应该是全谷物包括小麦，大米，燕麦，玉米面，大麦和藜麦。如：面包，面食，谷物和玉米饼
蛋白-瘦肉、没有皮的鸡肉或火鸡、鱼蛋、坚果、花生和某些豌豆，例如鹰嘴豆和豌豆肉类替代品，例如豆腐
乳制品-脱脂或低脂牛奶或无乳糖牛奶（如果您患有乳糖不耐症）、酸奶起司

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另外，还需多吃对心脏有益的脂肪的食物，这些食物主要来自这些食物：

在室温下呈液态的油，例如低芥酸菜子和橄榄油
坚果和种子
对心脏有益的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼
鳄梨

烹调食物时，请使用植物油代替黄油，奶油，起酥油，猪油或人造黄油。
选择健康的脂肪，例如坚果，种子和橄榄油。
如果我患有糖尿病，应该限制哪些食物和饮料？需要限制的饮食：

油炸食品和其他富含饱和脂肪和反式脂肪的食品
高盐的食物
糖果，例如烘焙食品，糖果和冰淇淋
含糖的饮料，例如果汁，常规苏打水，常规运动或能量饮料

喝水代替甜味饮料。考虑在咖啡或茶中使用糖替代品。
如果您喝酒，则要适度饮酒-如果您是女人，则每天喝酒最多1杯，如果您是男人，则每天喝酒最多两杯。如果您使用胰岛素或糖尿病药物来增加体内胰岛素的含量，那么酒精会使血糖水平下降得太低。如果您有一段时间没有吃饭，这尤其如此，所以在喝酒时最好吃些食物。
如果我患有糖尿病，什么时候应该吃？有些糖尿病患者每天大约需要在同一时间进食，而其他人可以在用餐时间上更加灵活。根据您的糖尿病药物或胰岛素类型，您可能需要每天在同一时间吃相同量的碳水化合物。如果您在进餐时服用胰岛素，那么您的饮食安排将更加灵活。
如果您使用某些糖尿病药物或胰岛素，但您跳过或延迟进餐，则血糖水平可能会降低得太低。所以询问您的主治医生何时应该进食以及在进行体育锻炼前后是否应该进食，是最可靠的。