瘦子的苦恼：我该如何增重？肥胖及其后果一直是医学界关注的焦点

肥胖及其后果一直是医学界关注的焦点，这是有充分理由的。超重和肥胖是许多慢性疾病的主要危险因素，包括心血管疾病，糖尿病甚至癌症。但是体重过轻呢？
瘦弱在当下年轻人中经常受到赞扬，被视为保持好身材的一种潮流。消费者不断看到有关新奇饮食，神奇药丸和浮夸产品的广告，并承诺可以帮助他们减肥。但是体重过轻，即体重低于医学界统一认为的标准健康体重范围，可能是严重的健康问题的征兆。美国的一项研究表明，估计有1.4％的美国20岁及以上成年人体重不足，所有年龄段的女性比男性更容易出现体重不足。
您的体重短期内可能会有所波动，但在6到12个月内无意地损失了原始体重的5％以上，这就需要引起重视了。与体重过轻相关的某些健康风险包括：

营养不良和维生素缺乏症
贫血
骨丢失和骨质疏松
心脏不规则和血管疾病
对感染和疾病的脆弱性增加
生育问题

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如何知道自己是否体重不足您可以使用体重指数（BMI）来确定体重是否在健康范围内或不健康范围内。可以使用BMI计算器来确定您是否体重不足。与体重正常或异常有关的BMI范围是：

体重不足–小于18.5
正常或健康体重– 18.5至24.9
超重– 25.0至29.9
肥胖– 30或更高

可能表明您的低体重正在成为问题的警告信号是：

昏睡
精神萎靡不振
失去肌肉量
皮肤松动，弹性变大
改变上厕所习惯

体重过轻的原因是什么关于一个人为什么体重不足或体重迅速减轻，有几个原因。这些包括：

遗传学–有些人由于家庭中的遗传生理特征而自然具有较低的体重指数。
高新陈代谢–即使在进食具有高能量特性的食物时，高新陈代谢也可能使您体重减轻。
运动过度–运动员或其他从事高强度体育活动的人，例如跑步者，可能燃烧大量卡路里，从而导致体重减轻。
慢性疾病或身体疾病-有些疾病会引起恶心，腹泻或呕吐，从而使体重难以增加。其他条件可能会降低一个人的食欲，这些疾病包括癌症，糖尿病，消化系统疾病和甲状腺疾病。
精神疾病–我们的精神健康影响着我们生活的每个部分。诸如抑郁症，焦虑症和强迫症之类的疾病会破坏一个人的饮食习惯。饮食失调，例如厌食症和贪食症也属于此类。如果您认为自己可能有饮食失调，请与您信任的人交谈，并考虑与您的家庭医生谈话。

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健康的增重方法对于那些需要的人，增加体重可以使整体健康和功能更好。以下是一些如何增加体重的技巧：
1.对自己的身体体型保持现实一个人的体格主要取决于遗传因素，这就是为什么一个自然苗条的人很难增加体重的原因。遗传学实际上在身体构造和肌肉组织中起着重要作用。如果您既瘦又健康，请仔细看看您的父母和兄弟姐妹。人体通过锻炼体重和摄入更多的卡路里能够在一定程度上发生变化，但是急剧变化的体形通常是不健康或不可持续的。
2.远离人工补品正如市场上销售许多神奇和超快速减肥解决方案的产品一样，其中许多产品声称可以帮助您以快速有效的方式增加体重。无论哪种方式，如果听起来太好了而无法实现，那就可能是不健康的人工产品或伪劣假冒产品。省钱买些更健康的东西，例如营养丰富的食物。
3.健康均衡的饮食-质量胜于数量如果您的饮食造成体重过轻，则改为健康的均衡饮食，该饮食应为您的年龄，身高和活动水平提供适量的卡路里，可以帮助您实现健康的体重。