瘦子的苦恼：我该如何增重？( 二 ) 肥胖及其后果一直是医学界关注的焦点

多吃些东西-体重过轻可能会使您感到很容易饱。所以试着吃5-6顿小饭，而不是2-3顿大饭（少吃多餐，而不暴饮暴食）。
选择营养丰富的食物，例如全麦面包，面食和谷类食品，水果和蔬菜，乳制品，鱼，蛋，米饭和肉类
避免使用低卡路里的“轻度”食品，并尝试全脂和传统食品。
尝试在饮食中添加一些营养丰富的零食，以增加每日的热量摄入-干果，坚果，奶酪，鳄梨和花生酱的零食。
饭前尽量不要喝酒，以免吃得太饱。
与专业的营养师约会，制定饮食计划，帮助您以自己喜欢的食物以健康的方式增重。

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4.运动阻力训练可促进肌肉生长。

每周锻炼两次或三下，让您的肌肉有时间恢复。
让您的运动简短而激烈
选择训练多个主要肌肉群的运动
向健身教练或物理治疗师寻求专业建议

5.生活方式的改变有一些生活方式建议可以帮助您增加体重：

不饿的时候准备吃饭
尝试在冰箱中放一些喜欢的零食，使其他饭菜更具吸引力
在每次抵抗训练之前和之后，都要吃少量的富含蛋白质的食物，以鼓励肌肉生长。
使用计时器提醒自己每2-3小时进食一次
记录日记以跟踪您的每日卡路里摄入量和训练时间表

结论有很多方法可以使自己变胖。获得可持续且不再瘦弱的体重通常需要几个月的时间，因此请保持耐心和坚持。即使需要更多的时间和更多的努力，它也是值得的，您的身心也会感谢您。但是，在开始任何增重计划之前，请务必先咨询医生。
好了，今天的健康知识就分享到这了，有问题的可以关注@科普作者孙医生并前往个人头条主页，置顶微头条咨询或主页左下角点击在线咨询哦！
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