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坐多久才算久坐？它不止伤腰那么简单，这6大危害要警惕了

大家都知道久坐伤身 ， 但多数人工作长时间坐着 ， 工作忙碌时一坐就是一整天 。 久坐可增加腰部和脊椎负担 ， 增加患上颈椎病和腰椎间盘突出风险 ， 那坐多长时间才算久坐 。
坐多久才算久坐？它不止伤腰那么简单，这6大危害要警惕了文章插图
坐多久才算久坐？久坐是指久坐状态下能量消耗 ， 同时还包括坐姿和斜躺姿势等 ， 如工作或学习时的姿势、看电视玩电脑、开车或阅读等姿态 。 通常一个星期内清醒状态下 ， 坐姿大于5天 ， 一天坐着时间超过8个小时 ， 又或是持续2个小时没有改变姿势 ， 被判定为久坐 。
长时间坐着有哪些危害？1、伤害腰椎和腰肌
脊柱是由脊椎所组成的 ， 每一节脊椎由椎间盘连接 ， 椎间盘有一定的弹性 ， 腰椎附近的肌肉维持脊柱稳定和活动 。 平躺姿势时脊柱接近于自然的生理曲度 ， 肌肉负荷小且椎间盘压力小；但端坐时腰椎受力可达到体重的140%；若坐着时身体稍微向前倾或弯腰驼背等 ， 腰椎所承受的压力约是体重的185% 。 另外长期处于不良姿势会使得腰椎一侧受力不均 ， 腰椎另一侧肌肉未能维持平衡会不停的调整 ， 从而让其处于拉伸状态 ， 导致腰肌劳损 。 除此之外 ， 弯腰驼背时可改变腰椎曲度 ， 增加椎体后方间隙 ， 使得椎间盘受力不均；再加上错误的坐姿会进一步增加椎间盘压力 ， 久而久之把椎间盘挤出 ， 被挤出的椎间盘可能压迫到神经而引起下肢疼痛 。
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2、导致身体肥胖
长时间坐着可减慢新陈代谢速度 ， 不能及时消耗体内多余能量 ， 进而转化成脂肪在体内堆积 ， 引起身体肥胖 。 通常长时间坐着的人 ， 脂肪会在腹部堆积 ， 引起腹型肥胖 ， 增加患上二型糖尿病、冠心病和脂肪肝风险 。
3、诱发便秘
久坐会使得下肢血液循环不畅 ， 减慢胃肠道蠕动 ， 影响消化液分泌 ， 不能及时消化体内食物 ， 进而导致大便干结和便秘 ， 甚至诱发肠道疾病 。
4、伤害颈椎
长期保持同一个坐姿 ， 可使得颈部固定在同一位置 ， 久而久之引起颈部肌肉僵硬 。 另外久坐也会影响颈部血液循环 ， 导致颈椎病 。
5、下肢静脉曲张
长时间坐着下肢得不到一定活动 ， 减慢下肢血液循环 ， 易形成下肢静脉曲张 ， 增加生成血栓风险 ， 进而诱发一系列问题 ， 甚至危及生命 。
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6、伤害前列腺
前列腺是男性独有的性腺器官 ， 同时又很脆弱 。 若长时间坐着会升高前列腺温度 ， 压迫前列腺 ， 减慢血液循环 ， 久而久之导致前列腺慢性充血 ， 最终诱发前列腺炎 。
温馨提示
由此可见久坐百害而无一利 ， 能站着就不要坐着 ， 每坐一小时需站起来活动10分钟 。 对于长时间坐着的人需掌握好坐姿 ， 坐下后让小腿跟地面垂直 ， 膝盖呈现90度 ， 手肘部呈90度 ， 能防止脊柱过度疲劳 。 另外尽可能在腰后面垫一个靠垫 ， 使得背部维持C字型曲线 ， 防止因为无支撑力而增加脊柱压力 。 除此之外尽量坐硬凳子 ， 因为软沙发没有支撑力 ， 长期坐软沙发易使得肌肉关节过度疲劳 ， 导致腰酸背痛 。
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参考资料：
1、《坐多长时间算久坐 ， 长期久坐不动 ， 有哪些危害？愿你早知道》 ， 医谈养生 ， 2020-09-02
【坐多久才算久坐？它不止伤腰那么简单，这6大危害要警惕了】 2、《坐多久才算「久坐」？超过这个时长你的腰不堪重负》 ， 生命时报 ， 2020-05-25


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