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久坐增加2型糖尿病风险118%，肥胖是凶手，运动可改善

肥胖是“万病之源” ， 会显著增加脂肪肝与2型糖尿病风险 ， 我们社区统计也发现 ， 2型糖尿病人8成以上有体重或者腰围超标现象 。 为什么会出现肥胖呢？除了饮食过度 ， 运动不足与久坐是非常重要的原因 ， 需要好好改善 。 那么 ， 怎么来改善这些情况呢？在健康饮食的同时 ， 增加运动是非常重要的手段 。
久坐增加2型糖尿病风险118%，肥胖是凶手，运动可改善文章插图
一、久坐的危害
随着科技进步 ， 生产活动越来越走向智能化 ， 体力劳动越来越少 ， 劳动者久坐时间越来越多 ， 肥胖也越来越多 ， 危害很大 。
久坐引起疾病和健康问题 ， 例如糖尿病、高血压、肥胖、某些癌症、骨质疏松症、抑郁症和焦虑症等等 ， 还会显著增加死亡风险 。
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二、肥胖为什么危害这么大
肥胖的危害主要与内脏脂肪有关 ， 内脏脂肪超标不仅会降低器官的功能 ， 而且会释放炎症因子 ， 影响免疫系统正常反应 ， 造成免疫细胞在胰腺等内脏聚集 ， 攻击正常细胞、血管壁 ， 造成2型糖尿病等慢性炎症疾病 。
三、中等强度以上有氧运动可以改善久坐、肥胖危害
瑞士日内瓦世界卫生组织卫生促进部团队进行的一项新研究从四个国家招募了44,000多名参与者 ， 他们都戴着活动追踪器 ， 使科学家能够分析体育活动水平与健康之间的关系 。
【久坐增加2型糖尿病风险118%，肥胖是凶手，运动可改善】研究发现：每天进行大约30至40分钟的中度至剧烈运动会降低久坐的健康风险 ， 从园艺和做家务到跑步或骑自行车 ， 所有活动都至关重要 。 任何形式的体育锻炼都有助于达到世界卫生组织建议的每周150-300分钟的中等强度体育锻炼或75-100分钟的剧烈强度体育锻炼的水平 。 重要的是 ， 任何水平的体育活动总比没有好 ， 应该鼓励人们对日常生活进行细微的改变以增加运动量 。
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四、日常怎么改善久坐习惯？
1、饭后活动一下 ， 而不是看电视或者坐在办公室；
2、尽量自己做饭或者出去餐厅吃饭 ， 不要点外卖；
3、坐姿工作1小时起来走动走动 ， 休息5分钟；
4、设置一个提醒闹钟；
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