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水土不服“拉肚子”可不是你想的那么简单( 二 )


酸奶所含的有益菌可以使失调的胃肠菌群重新获得平衡 ， 有利于肠道功能恢复 。 日常生活中 ， 一旦出现腹泻 ， 也可以适当喝点酸奶补充益生菌来缓解症状 。 那我们要如何选择对肠道健康有益的酸奶呢？
1酸乳和发酵乳营养价值高
我们在超市中见到的酸奶 ， 大多数都是风味酸乳、风味发酵乳 ， 事实上 ， 风味酸乳和风味发酵乳只含有80%的牛奶 ， 蛋白质含量较低（≥2.3%） ， 营养价值低于酸乳和发酵乳 。 总结下来：产品标注酸乳和发酵乳的酸奶值得推荐 。
营养价值：酸乳 = 发酵乳 > 风味酸乳 = 风味发酵乳
2益生菌种类越多越好
我们可以查看酸奶的标签 ， 尽量选择益生菌种类多的酸奶品种 。
3首选冷藏酸奶
【水土不服“拉肚子”可不是你想的那么简单】买酸奶要买冰柜里的“冷藏酸奶” 。 虽然说乳酸菌会在酸奶里继续发酵 ， 但是一般来说乳酸菌都很娇气 ， 它对温度有很高的要求 ， 低于2度高于6度都会失去活性 ， 时间越长数量就会越少 。 经过热处理的酸奶中乳酸菌失去活性后 ， 也就没什么意义了 。
注意
除了喝酸奶 ， 我们在膳食中也可以摄入泡菜、纳豆、酪乳、奶酪、红酒、纳豆、豆豉、味噌、泡菜等来补充益生菌 。
水土不服“拉肚子”可不是你想的那么简单文章插图
1大便次数多不是腹泻
正常人排便习惯不一 ， 可每日三次到每周三次不等 ， 每日粪便量一般小于200克 。 粪便含水量为60~80% ， 通常为黄色软便 。
腹泻指排便次数 ， 每天大于三次 ， 且粪质稀薄 ， 含水量大于85% ， 排放量大于200克 。
因此 ， 如果单纯的出现排便次数增多 ， 但均为黄色、性状成条软便且含水量和分泌量无增加时 ， 不能定义为腹泻 。 因为这种情况也可能在胃肠运动功能失调或肛门直肠疾病时发生 。
2腹泻的正确处理方式
水土不服“拉肚子”可不是你想的那么简单文章插图
很多患者在腹泻的时候总要求医生开抗生素治疗 ， 这种做法是错误的 。 因肠动力原因 ， 或者摄入了不被吸收的高渗透性物质而引起的腹泻 ， 抗生素起不到任何作用 。 除此之外 ， 随便吃止泻药或不采取治疗 ， 都不是正确的腹泻治疗方法 。
如果是轻微腹泻 ， 需要及时补充水分和电解质 ， 比如：喝点糖+盐水 。 也可以喝点电解质饮料 。
腹泻每天超过十几次即为严重腹泻 ， 此时就需要及时去医院检查是不是细菌感染并要对症治疗 ， 而不是自己吃抗生素（消炎药）或者止泻药来缓解 。


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