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老年人冬季更容易缺钙，一般与3个因素有关，要想办法解决

世界卫生组织建议 ， 我国居民成年人每天应补充不少于800毫克的钙质；而老年人每天应补充不少于1000毫克 ， 不超过2000毫克的钙质 ， 才能更好地满足人体代谢需求 。
老年人冬季更容易缺钙，一般与3个因素有关，要想办法解决文章插图
老年人比较年轻人需要补充更多的钙质 ， 主要原因有两个：
其一、是因为老年人对钙质的吸收能力比年轻人弱；也就是说 ， 摄入比年轻人更多的钙质 ， 但是实际上能够被人体吸收利用的也不如年轻人多 ， 只能增加摄入量 ， 通过量变来引起质变 。
其二、是因为人体的衰老 ， 基础代谢减弱 ， 在代谢过程中 ， 钙质会流失的更为严重 ， 需求量就会更大 。
所以老年人“骨钙”流失严重 ， 骨量下降 ， 容易出现骨质疏松 ， 牙齿脆弱等现象 。 还会影响人体大脑以及神经等各个方面的调节功能 ， 加速人体的衰老退化 。
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冬季 ， 老年人更容易缺钙 ， 一般与3因素有关
在一年四季中 ， 冬季相比于其他季节人体更容易缺钙 ， 所以冬季也是老年人的钙质“寒冬” 。 原因有以下3个 ， 要尽量想办法克服 。
【老年人冬季更容易缺钙，一般与3个因素有关，要想办法解决】首先是阳光照射不足
钙质的吸收与利用依赖于维生素D ， 而维生素D不能长时间在体内存储 ， 需要每天补充 。
在阳光的照射下 ， 皮肤可以自行合成维生素D ， 所以在阳光充裕的季节 ， 人体一般不会缺乏维生素D ， 钙质的吸收利用率就非常高 ， 不容易缺钙 。
入冬之后 ， 白天时间变短 ， 而且阴雨天、或下雪天气比较多 。 光照条件严重不足 ， 就容易导致维生素D的缺乏 ， 所以老年人就更容易缺钙 。
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建议：1、在晴朗的天气里 ， 老年人要多晒太阳 ， 一般每天接受30——40分钟的日光浴即可 。 （夏季正午的太阳 ， 一般15分钟即可）
2、也可通过食物补充维生素D；维生素D属于脂溶性维生素 ， 需要借助于脂类物质才能被人体吸收 ， 所以每天要吃些植物油 ， 吃些含脂类丰富的食物 ， 如各种坚果、肉类、动物的内脏、包括鸡蛋黄中也含有丰富的维生素D 。
3、必要的时候 ， 老年人也可以服用人工合成的维生素D胶囊 ， 比如在连绵的阴雨天或下雪天 ， 食物比较缺乏的时候 。
总而言之 ， 这个问题都是可以解决的 ， 无论是食补、晒太阳 ， 还是服用维生素D胶囊 ， 都是可以的 。
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维生素D胶囊
其次是运动不足
人老之后 ， 运动系统功能下降 ， 本身就不太喜欢运动 。
而入冬之后天气寒冷 ， 人体收缩 ， 关节僵硬 ， 人就更加不想运动 ， 包括一些年轻人都是如此 ， 老年人一个冬季都猫在家里 ， 甚至都懒得下床的都有 。
事实上 ， 合理的运动锻炼不仅可以促进血液循环 ， 产生更多的热量 ， 提高人体耐寒的能力 。 运动还能促进人体骨细胞的生成 ， 提高人体对钙质的吸收与利用率 。 所以 ， 入冬之后老年人依然要坚持运动锻炼 ， 也可以更好地给人体补钙 。
需要注意的是 ， 老年人冬季运动锻炼宜在下午进行 。 运动之前要进行充分的热身运动 ， 运动不要过于剧烈 ， 谨防摔倒而出现意外 。 如果道路湿滑 ， 建议在室内运动 。
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第三、饮食不均衡
而入冬之后 ， 食物种类相对于其他季节要有所欠缺 ， 尤其是往北的严寒地区 ， 以农村更为严重 。 老年人还容易出现挑食或偏食现象 ， 所有容易导致营养不良 ， 也会影响人体对钙质的吸收与利用率 。


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