江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

维生素D|骨质疏松危害大、难预防？骨科医生帮你梳理九大治疗误区

皇帝都城补钙钙片中国居民膳食营养指南膳食补充剂


维生素D|骨质疏松危害大、难预防？骨科医生帮你梳理九大治疗误区文章插图
骨质疏松我们常常提到 ， 人人听过 ， 但其仍被称为沉默的流行病 。 全国的统计数据表明 ， 我国罹患骨质疏松症的人群高达9000万以上 ， 而存在骨量减少的人群更是超过了2亿人 。 而且这还是算的全年龄段的人群 ， 要知道 ， 骨质疏松的高发年龄是50岁之后 ， 那么如果单独统计50岁以上的人群 ， 骨质疏松的患病率将会高到触目惊心！
那么 ， 既然是一个人人都知道的病 ， 怎么就不能做好预防工作呢？其实很多人是非常关注骨质疏松问题的 ， 只可惜 ， 很多错误的观念、理念、说法根深蒂固 。 今天我给大家总结九大最常见的关于骨质疏松的防治误区 ， 请各位务必重视 。
本篇题纲：
01 要注重补钙 ， 但是补钙不是越多越好！
02 钙片不是药品 ， 而是膳食补充剂 ， 按需服用最靠谱 。
03 只吃钙片 ， 不注重维生素D的补充 ， 补的再多也枉然！
04 骨质疏松的预防？不是多吃钙片就行的事儿！
05 预防骨松 ， 不是老年人的专利！不抓住年轻的黄金期 ， 到老怎么补都没用！
06 骨质疏松没啥症状 ， 无关紧要？！出现这几个问题就晚了！
07 预防老年人摔倒 ， 绝不是说说而已！
08 吃壮骨保健品就能够治疗骨质疏松了 ， 瞎扯淡！
09 年龄大了 ， 补钙也吸收不了了 ， 就不治了？可悲的自我放弃！
广告一下 ， 关注更多细致的骨质疏松问题 ， 可以看看我的相关专栏 。
01 要注重补钙 ， 但是补钙不是越多越好！我们都知道 ， 补钙在骨质疏松的治疗中扮演着非常重要的角色 ， 根据2016年版的《中国居民膳食营养指南》中推荐 ， 我们每天应该摄入的钙为800毫克 ， 50岁以上的中老年人每天应该摄入应该摄入1000到1200毫克 ， 而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克 。
维生素D|骨质疏松危害大、难预防？骨科医生帮你梳理九大治疗误区文章插图
所以说大家的饮食结构当中普遍缺少钙质 ， 这是我国居民在防治骨质疏松方面面临的非常严峻问题 ， 因为饮食结构是我们的既成习惯 ， 很难改变 ， 那么补钙虽然说没有食补好 ， 但是从实际意义上来说就非常重要了 。 不管是我国的还是国外的骨质疏松防治指南 ， 都把钙剂的充足摄入作为骨质疏松预防和治疗的基础 ， 没有基础何谈治疗？
但是这也带来了新的问题 ， 很多人知道要补钙 ， 但是却错误的认为钙吃得越多越好 ， 买了一罐钙片 ， 每次吃好多 。 其实我们人体吸收钙质是有限的的 ， 并不是吃的多就吸收的多 ， 吃得多反而容易引起便秘等副作用 ， 所以 ， 适当的补充钙非常必要 ， 过量的补充钙没有意义 。
02 钙片不是药品 ， 而是膳食补充剂 ， 按需服用最靠谱 。很多朋友买来了钙片之后 ， 把它看成是药物 ， 一顿不拉的吃 ， 边吃边担心自己钙片是不是该早上吃？是不是要睡前吃？饭前吃还是饭后吃？少吃一顿还担心会不会影响治疗效果等等 。 实际上我请大家思考一个问题：我们吃的每一顿饭里都有钙 ， 肉里有 ， 蔬菜里有 ， 牛奶里有 ， 豆制品也有 ， 有谁吃饭就把钙先提炼出来 ， 放在饭前或者饭后或者睡前单独吃的？不都是在饭菜里一起吃了吗？钙片不是药品 ， 它就是一个膳食补充剂 ， 用来补充我们平时饮食结构中摄入的钙不足问题 。 所以 ， 不必太纠结是什么时间点吃 ， 就随餐一起吃就行 。
除此之外 ， 还要告诉大家 ， 我们人体一定时间内吸收钙质是有能力上限的 ， 一般认为一顿饭500mg的钙是吸收上限 。 也就是说 ， 吃多了 ， 也浪费 。 这就给大家提出两点要注意的问题：①钙片不要买一片大剂量的那种 ， 最好是一片200-300mg的小剂型钙片 ， 分次服用 。 ②如果这顿饭您喝了一袋牛奶 ， 或者吃的豆制品和绿叶菜比较多 ， 那么基本这顿饭钙已经够了 ， 就不要再吃钙片了 ， 可以放在下一顿吃 ， 或者今天就不用吃了 。


推荐阅读


上一篇：吃糖原来有害健康，吃糖带来的这些危害你都了解吗？早知早好

下一篇：冬季养生，记牢5句话，为“增寿”打好基础，现在开始也不晚