1、不良坐姿
在所有的不良姿势中，坐位时头向前伸是最为常见的错误姿势。
放松地坐在椅子上时，因支撑头颈的肌肉疲劳，头和颈部慢慢向前伸出。长期保持这种姿势会使脊柱的韧带过度牵拉。这种姿势不是天生就有的，人类最初不需要每天坐着看手机看书看电脑。一旦头向前伸的姿势成为一种长期的习惯，这可能引起颈椎椎间盘的变形。坐着时，腰背部的姿势严重影响颈部的姿势，如果腰背是弓着的，那头和颈部自然会被向后拉伸，这就是为什么有那么多久坐的人有下腰痛和颈痛的主要原因。
2、不良卧姿
如果你在睡前没有感觉不适，起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题很可能出现在枕头不合适或睡姿不对。
过大或过高的枕头会使颈骨的生理自然弯曲消失而向前倾。若拿掉枕头，颈部会向后弯。趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的压力。
判断枕头合适程度的简单标准，就是看起床时颈部症状是缓解还是加重。可以自行调整枕头形状或选择可塑性的枕头，可使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的，又可使颈椎能在小范围内活动和位置调节。
3、低头看手机
普通人头部重量约为4.5~5.5千克，低头刷朋友圈、发微信、看新闻都会增加人头盖骨的地心引力，相当于在脖子上加了约27千克的重量。每天长时间看手机，相当于不断在脊椎上加压。这些压力会导致颈椎早期磨损、撕裂、退变。应尽量在使用手机时控制时间，并保持脊柱垂直。
【 枕头|颈椎疼痛的主要诱因】躺在床上看手机、打游戏、长时间靠在沙发上看电视、及开车时，颈、胸、腰、骶4个区都不符合人体脊柱的最佳生理曲度，容易引发脊柱退行性疾病，如颈椎病、腰椎病。
文章插图
推荐阅读
- 此方|5年骨刺20天就好了，中医此方上治颈椎、中治腰椎、下治膝盖
- 手指再造术后指南丨术后疼痛怎么办？住院期间应如何休养？
- 睾丸疼痛、肿胀？这4个症状当心是精索静脉曲张找上你，想要预防需做好这4件事
- 脚底疼痛是怎么回事？
- 夜间出现疼痛或是体内缺乏维生素D
- 疼痛|巧用药物，告别疼痛
- 手臂|手臂发麻多年以为是“颈椎病”，没想到竟是……
- 四肢无力疼痛，不是重感冒吗？她咋去了风湿免疫科？
- 一爬楼梯就膝关节疼痛？可能是骨性关节炎在搞鬼，牢记4个护理要点很重要
- 小活络丹，是治风湿类风湿的良方，特别适合怕冷、疼痛、麻木的人