实在不舒服的时候 ， 也可以自己试着按一按 ， 因为自我按摩一般力度不大 ， 对疼痛程度能自我感知、掌控 ， 继发损害的风险会大大降低 。
小贴士
除了糖尿病人之外 ， 高血压、高血脂、骨质疏松患者也不宜随意进行颈部按摩 。 接受按摩时如果出现颈部症状加重、头晕、四肢麻木等新问题 ， 应立即停止 。
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1.站有站相 ， 坐有坐相
站着时含胸驼背、坐下“葛优躺”……这些不正确的姿势会导致颈椎弧度改变、颈椎骨质增生 ， 加速颈椎病变 。
所以无论是坐还是站 ， 我们都要保持正确的姿势 。 站立时 ， 我们要双肩放平 ， 挺胸抬头 ， 从侧面看 ， 耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧以及到脚底后三分之一的连线垂直于地面；坐下时 ， 肩部自然下垂 ， 挺胸 ， 视线与桌面呈45°角 ， 不抖腿、不跷二郎腿 ， 每1小时左右起来活动一下 。
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2.选对枕头
人一天中有约1/3的时间都在睡眠中度过 ， 睡觉时所枕枕头的高低软硬 ， 对颈椎的影响非常大 。
一般来说 ， 喜欢侧卧的人 ， 枕头高度最好选10cm左右的 ， 喜欢仰卧的枕头高度选5cm左右的比较合适 。
枕头材质可选木棉、中控高弹棉或谷物皮壳 ， 太硬、太软都会影响正常的生理曲度 ， 造成落枕 。
3.注意颈部保暖
颈部在受到寒冷刺激时 ， 肌肉血管容易发生痉挛 ， 引起疼痛、韧带劳损等问题 ， 颈椎的生理活动度也会发生改变 ， 从而可能诱发颈椎病 。 尤其是夏天 ， 人的汗毛孔为了散热全部张开 ， 寒气更容易侵入体内 。
所以糖友在夏天时一定要注意肩颈部位的保暖 ， 空调最好调至26℃以上 ， 避免长时间直吹 ， 这样对于血糖控制也会更有利 。
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4.适当补充营养素
颈椎病变与人体的自然老化也有一定的关联 ， 随着年龄的增长 ， 体内的养分不断流失 ， 尤其是糖尿病人受高血糖的影响 ， 骨质流失更快 ， 更需及时补充一些营养素以维持骨骼健康 。
首先要补充的就是钙质 ， 低脂牛奶、黑芝麻、豆腐、坚果等食物钙含量丰富且热量低 ， 非常适合糖友食用；每天清晨、傍晚适当晒晒太阳 ， 以补充维生素D促进钙吸收；而菠菜、洋白菜、西兰花等食材中富含的脂溶性维生素K ， 可激活成骨细胞活性 ， 预防骨骼疾病 。
5.常做颈椎保护操
①双掌擦颈：用左手掌来回按摩颈部8下 ， 然后轻捏后颈 ， 力度适中 ， 微有热感为宜 。 换右手做一次 ， 两手交换重复做5次 。
②左顾右盼：头向左转90° ， 停留3秒左右回到正前方 ， 然后向右转90° ， 同样停留3秒 ， 回到正前方 。 这一组动作做8次左右 。
③耸肩仰头：双脚与肩同宽站立 ， 两手自然下垂 ， 将肩膀向上耸起 ， 头颈尽量往后仰 ， 深呼吸 ， 做8次左右 。
④头手相抗：双手交叉掌心紧贴在后颈部位 ， 手用力往前顶头颈 ， 头颈用力向后对抗手 ， 保持5秒左右然后放松 。 这组动作重复5次 。
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这4组动作可以依据个人情况选择全都做一遍 ， 或是每天挑其中几组重点做 。 若是颈椎疼痛剧烈 ， 则不建议做颈部锻炼 ， 以免加重病情 。
健康说
膏药贴有热性、凉性之分 ， 有的需要贴在特殊穴位才能发挥功效 ， 而且因其中含有中药材 ， 还可能引起过敏等症状 。 糖友如果想使用膏药缓解肩颈酸痛 ， 最好先请专业医师检查一下自己的情况 ， 明确自己适合哪种性质的膏药、需要在哪个部位贴敷 ， 弄清楚使用次数、时长和禁忌症等事项之后 ， 再购买使用 。
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