健康|健康一招灵 | 拯救不良体态，6个动作练出“天鹅颈”！
说起气质美女 ， 首先第一个想到的就是刘诗诗 ， 优雅的仪态 ， 美丽的天鹅颈 ， 简直可以说是一本行走的形体教科书 。
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脖子是最能体现女性气质的地方 ， 我们经常把完美的颈部叫做天鹅颈 ， 刘诗诗的气质很大一部分就来源于她的天鹅颈 。 肩颈仪态好的人看起来总是会更有质感一些 ， 而驼背、头部前倾……这些糟糕的体态都是“气质杀手” 。 想get刘诗诗同款天鹅颈？今天就教你6个动作 ， 拯救不良体态 ， 练出“天鹅颈”！
【靠墙站立】
【健康|健康一招灵 | 拯救不良体态，6个动作练出“天鹅颈”！】
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头部、背部、腿部都紧靠墙站立 ， 每天至少坚持10分钟 。 这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈” ， 还能瘦腰 。
【双手合十向后】
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保持背部挺直 ， 双手向后合十 ， 让背部得到舒展 。
根据自己的能力 ， 尽量坚持长一些时间 。
【双手向后伸展】
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双手向后撑 ， 头部向后缩 ， 可平移 。
让胸部、肩部有拉伸的感觉 ， 有点像平时伸懒腰的动作 。
【跪式手臂前伸】
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跪位腰部下沉 ， 手臂尽量向前伸展 。
拉伸肩部、背部 ， 这个动作类似瑜伽的舒展动作 。
【猫式伸展】
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跪立 ， 双手离开与肩同宽 ， 手臂与大腿垂直于地面 ， 呈四角板凳状 。
吸气 ， 仰面、塌腰、提臀 ， 眼睛向上看 ， 肩膀放松 ， 手臂不要弯曲；呼气 ， 低头 ， 微微含腰 ， 同时拱起脊柱 ， 眼睛看向紧缩的腹部 。
整套动作重复10次为1组 ， 1天可做3组 。
【扶墙弯腰拉伸】
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手臂扶墙弯腰 ， 上半身与下半身尽量呈90度 ， 双腿尽量保持直立 。
背部向下沉 ， 让手臂、背部得到拉伸即可 。
此外 ， 还是建议大家不要做低头族 ， 平时少玩手机 ， 否则做再多的天鹅颈练习也无法变“天鹅”~
来源｜晶报APP综合
【健康|健康一招灵 | 拯救不良体态，6个动作练出“天鹅颈”！】
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