睡眠质量|最新研究：早上锻炼防癌效果最好！尤其这个时段，但别犯这4种错
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人们常说：“生命的意义在于运动” 都知道运动的好处太多了 尤其是经过疫情后 相信很多人都将运动计划提上了日程 那么 ， 问题来了 什么时间段运动最佳呢？ 最近的一项新研究给出了答案
1、 早上8-10点
效果显著优于其他时间段
运动百般好 ， 强身健体、增强免疫力、防癌……但你得选对时机 。美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队 ， 近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果 。 他们发现——
早上运动显著增强了糖酵解 ， 以及脂质和氨基酸的代谢 。 有趣的是 ， 糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活 。
这项研究说明 ， 早上运动能放大运动带来的好处 ， 例如全身能量平衡的调节 。基于这个研究成果 ， 研究人员认为 ， 对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言 ， 早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法 ， 而益处远不止于此……
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示 ， 比起在其它时间运动 ，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法 。
那早上最佳时间段是什么时候呢？
早上8-10点
早上8-10点 运动与前列腺癌发病风险下降26% ， 与乳腺癌发病风险下降27%有关 ， 相较于该项研究中报告为下午或晚上更活跃的参与者 ， 晨练的好处更明显 。
该结果是在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后综合得出的！目前 ， 前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性发病率较高的癌症 ， 如果每天掌握好晨练的时机 ， 一点点小的改变 ， 或许你就比别人多一点点健康 。
2、先晨练还是先吃饭？
晨练也有讲究 ， 避开这4个误区
好事儿也得讲方法 ， 有些人不知道晨练中的风险 ， 若不小心做错 ， 不仅越练病越多 ， 还有可能危及生命！
1、空腹晨练
四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师介绍 ， 晨练前最好别完全空腹 ， 也别吃得太饱 ， 可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物 ， 补充能量 ， 有助运动 。
运动需要能量 ， 早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的 。 如果完全空腹晨练会导致心率失常 ， 甚至猝死 。
路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式 ， 不要吃得太饱 ， 运动前还要记得做拉伸和热身 。
2、晨练后睡“回笼觉”
有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉” ， 其实这对健康有害无益 。
晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速 ， 心脏加速泵血 ， 血液循环随之变快 ， 如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧 ， 对心肺功能恢复不利；另外 ， “回笼觉”会让老人生物钟混乱 ， 影响晚间睡眠 ， 白天更易困乏 ， 形成恶性循环 。
3、每天都去晨练
晨练还真不是要天天都练 。 需要视个人的具体情况而定 ， 千万不要为了锻炼而去锻炼 。
如果感到身体不适的时候 ， 例如有感冒、发烧等症状 ， 或者一些疾病正处于急性期或者发病期 ， 就应该避免进行晨练 ， 前一天睡眠状况不好的人 ， 也建议暂停晨练 。
4 、 晨练赶早 ， 认为越早越好
大部分的老年人喜欢在六点左右 ， 但老年人晨练如果起得太早 ， 这个时候人体生物钟还没有调好 ， 反而容易造成生物钟损伤 ， 非常不提倡 ， 尤其是冬季不宜太早 。
来源：成都商报四川名医 ， 综合奇点网、健康时报、生命时报、CCTV生活圈等 ， 图片：视觉中国
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