睡眠差易引发老年痴呆！一顶“聪明帽”，改善睡眠，老来预防痴呆
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老年痴呆
人体肠胃需要排毒 ， 大脑其实也要排毒 。 因为大脑会代谢出一些毒蛋白 ， 对脑神经的损伤非常严重 ， 会导致智力下降、记忆力减退、语言能力下降等等 。 所以大脑的排毒能力差 ， 预示着得老年痴呆的风险也会更大 。 那大脑究竟是如何排毒的呢？有哪些危险因素会影响大脑的排毒能力呢？
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人体的大脑中 ， 除了大脑组织、头皮骨头 ， 还有液体 ， 这个液体叫脑脊液 。 过去认为脑脊液是保护大脑 ， 给大脑供给营养物质的 ， 现代研究发现它还有另一个作用 ， 就是帮助把大脑代谢的毒素通过液体循坏带走 ， 脑脊液相当于大脑的“清洁工” 。
【睡眠差易引发老年痴呆！一顶“聪明帽”，改善睡眠，老来预防痴呆】大脑代谢的毒蛋白有多种形态 ， 一种是沉积在细胞外边的毒蛋白 ， 叫Aβ淀粉样蛋白 ， 形状像甜甜圈；另一种是沉积在神经细胞里的毒蛋白 ， 叫Tau蛋白 ， 形状像牛角包 。
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这两种毒蛋白互相影响 ， 一旦形成就不可逆了 ， 久而久之沉积的斑越来越多 ， 最终就会导致痴呆 。
专家告诉我们 ， 从大脑中出现毒蛋白到痴呆的第一个症状出现 ， 大概需要15-20年的时间 ， 所以早发现就能把症状控制在最轻的程度 。
专家也带来了最容易忽略的三条线索 ， 帮助大家自我测试 。
痴呆线索一：熟人名字想不起来
痴呆线索二：约定好的事记不住
痴呆线索三：丢三落四
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如果您已经出现过上面三种情况 ， 就需要警惕 ， 提前预防老年痴呆 。
不同程度的老年痴呆表现
【轻度表现】主要是记忆力减退 ， 生活基本可以自理
【中度表现】原来已经掌握的知识和技能出现明显减退 ， 日常生活需要他人帮助 。
【重度表现】不能完成日常简单的生活事项 ， 如穿衣、进食等 。
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专家提醒：通过大脑CT可检测出大脑中的毒蛋白 。
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大脑的排毒能力取决两个重要因素 ， 一个是时长 ， 一个是时机 。
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2019年的最新发现：人睡觉时 ， 大脑清理毒素的能力倍增！睡得时间连续越长 ， 睡眠越深 ， 大脑清理毒素的能力越强越快 。
01最佳睡眠时长
随着睡眠时间的减少 ， 大脑中的毒素不能有效地被清除 ， 沉积在脑子里 ， 沉积得越多 ， 发生痴呆的风险越大 。
青年人最佳睡眠时间：6-8小时 ， 最低不低于4小时 。
正常入睡时间：30分钟之内 。
睡眠差的诊断标准：夜里醒超过2次 ， 累计时间超过40分钟 。
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02最佳睡眠时机
随着睡眠时间的延长 ， 睡眠状态是在变化的 ， 入睡后70分钟才会进入深睡眠 ， 深睡眠是脑脊液清除大脑毒蛋白的最佳时机 。
如果我们能够保证夜间完整连续地睡一个觉 ， 白天去做活动 ， 那么就是最佳的睡眠状态 。 而下面三种睡眠方式 ， 都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠时机 。
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