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运动|引体向上是背部训练的最佳方法！必须注意的细节有哪些？


运动|引体向上是背部训练的最佳方法！必须注意的细节有哪些？
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不少人训练肌肉都集中于二头肌、胸肌及腹肌 ， 但想身形更好 ， 背肌是不可不练的环节！而背肌训练当中 ， 又以「引体向上」为最强的训练 ， 引体向上如何训练才好？引体向上可以训练到哪些肌肉？练引体向上又有什么必须注意的细节？
引体向上会训练到哪些肌肉？为什么引体向上是训练背肌最好的方法呢？首先你要知道 ， 引体向上会训练到什么肌肉 。 而引体向上最主要用到的 ， 就是阔背肌！而人体最大组最强的肌肉群之一 ， 也就是背阔肌！所以你想练成倒三角身型 ， 就要好好锻炼背阔肌 ， 当你练引体向上 ， 将肩胛向内收的时候 ， 阔背肌就会呈现三角形 ， 最理想的体态就会慢慢练出来！
而大圆肌、小圆肌及棘下肌 ， 就是帮助阔背肌向上拉时的辅助力量 ， 而棘下肌可以帮你稳定肩关节；而中、下斜方肌就是当你的肩胛收缩之时 ， 中下斜方肌就会用力而受到训练 ， 也是让你的背部变得更有层次的重要部份！
而二头肌及三角肌都是辅助发力会使用得到 ， 在引体向上之时必然会用到 ， 但既然是训练背肌 ， 就要留意用力的优次 ， 利用不同动作的配合 ， 来发挥背肌更大的作用力！
引体向上的动作：双手距离当然讲就容易 ， 做就难 。 但你一定要记住 ， 这是一个集中训练背部的动作 ， 所以千万不要把双手的力量拉身体上升就算 ， 要做好以下的姿势 ， 才可以更大化地运用背肌去完成动作 ， 真正训练背肌！而你首先要注意的 ， 是你的双臂要打开一定距离 ， 而双手的距离愈远 ， 对背部肌肉的动力要求愈高！
引体向上的动作：保持肩胛收紧而双脚也可以屈曲起来 ， 锁紧核心群组 。 记得 ， 引体向上不完全是直上直落的运动 ， 否则只会成为练手臂肌肉的运动！所以身体千万不要完全伸直 ， 因为在引体向上之时 ， 双手的拉动 ， 要同时配合肩胛的动作 ， 才能够做到背肌最大的运动 。
记得拉动向上的时候 ， 同时同配合肩胛向后夹紧收缩 ， 而你的背部当然就不会伸直 ， 身体也向上向前挺 ， 同时记得 ， 不要缩起膊头 ， 否则又会用错力！
整个动作完整做引体向上 ， 最重要就是将一组动作做完 ， 真正完整的动作是从最下方以双手伸直抓紧横杆 ， 靠背肌及双手肌肉将身体向上拉 ， 最后上升到颈部超越横杆 ， 然后又重回到预备状态 ， 手臂伸直 ， 身体完全落下 ， 这才为之一个基本动作循环 ， 记得要「升得慢 ， 降得慢」 ， 不要过快地向上拉 ， 不然很易受伤！


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