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答摩健康|皮肤细，脊柱直，脸颊充盈，因为每天10分钟做8个动作，不失眠

本期导读
八段锦里加一劲儿 ， 效果出乎意料……
我国古代的养生书籍里总是有一个版块是给导引的 。
导引意为「导气令和 ， 引体令柔」 ， 通过柔和地伸展身体 ， 达到气血调和 ， 身心柔软 ， 精神内守的状态 。
常见的导引术有五禽戏、八段锦、太极拳、金刚功等 。 其中又以八段锦为我国影响最广 ， 最为有名的导引术 。
现代 ， 很多大夫和老师也推荐大家日常练八段锦 。
国医大师邓铁涛先生在书中写道：「八段锦简单易学 ， 经常锻炼 ， 对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行 ， 均有显著功效」 。 八段锦被认为是邓老的长寿秘诀之一 。
答摩健康|皮肤细，脊柱直，脸颊充盈，因为每天10分钟做8个动作，不失眠
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张宝旬老师：我读硕士写论文期间 ， 得了严重的颈椎病 ， 起床都要捧着脑袋很小心的起来 ， 一不小心就是痛得身体一下定住了 。 自己给自己针灸虽然缓解但还是没有解决问题 。 最后想起了八段锦 ， 每天努力练 。 现在5年过去了 ， 严重的颈椎问题基本上不犯 ， 偶尔不舒服也是自己偷懒不练功导致 。
李辛老师：为什么我常常建议大家练习太极拳、八段锦等传统功法 ， 因为在这种慢慢练习的过程中 ， 最起码我们会被动地把神意放在自己的身体上 。 这点非常重要 ， 是一切回归的开始 。 回归之后 ， 再来看自己和世界以及彼此的关系 ， 才可能做出相对正确的调整 。
在有过亲身体证的老师们眼中 ， 八段锦是健康守护者 ， 是身心同调法门 ， 是长寿秘诀之一 。
八段锦宣畅气血 ，
展筋舒骸 ， 有益无损
八段锦成形于宋代 ， 与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」 。
古人把这套动作比喻为「锦」 ， 意为动作如锦缎般优美舒展 ， 又因为功法共有八段 ， 每段一个动作 ， 故名为「八段锦」 。
八段锦能按摩脏腑 ， 疏通经络 ， 调理脾胃、肝肺、三焦、固肾、愈旧伤或虚劳、消百病 。
答摩健康|皮肤细，脊柱直，脸颊充盈，因为每天10分钟做8个动作，不失眠
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人生病与衰老无非是脏腑功能虚弱了 ， 消化吸收的营养精微不够 。 以及经络堵塞了 ， 湿气、瘀血、病邪、情志垃圾排不出去 。
八段锦可以不依靠药物 ， 靠重振自身脏腑功能 ， 引气血去疏通经络 ， 来愈病养生 。
常练八段锦有这些好处
兹结合前段时间太极八段锦的反馈 ， 跟大家具体说说 ， 练八段锦能有什么收获 。 我概括一下是：找回年轻的 ， 能吃能睡能玩的自己 。
1、不失眠 ， 睡得好
失眠 ， 中医上多说是阳不入阴 ， 归根结底还是虚和堵 。 阴阳中一方虚了 ， 无法与另一方平衡 ， 或是阳入阴的通道堵塞了 。
八段锦的好处在于它是一个「运动处方」 ， 调脏腑补气血 ， 通经络 ， 双管齐下 ， 不吃药无副作用地调理睡眠 。
调节睡眠是一个过程 ， 会有反复 ， 但总体向好 。
2、胃口重新回来 ， 消化吸收变好
胃口是衡量人身体健康与否的标志之一 。 中医问诊都必须问胃口如何 。
八段锦有一势专调脾胃 。 通过左右手往上下两个相反方向的牵拉 ， 相当于给脾胃伸了个「懒腰」 ， 重振脾胃的消化吸收功能 。
练功中 ， 脾胃在疏通的表现常有：打嗝、放屁、感觉不堵不胀了、胃口变好 ， 吃得多了但人紧致了 ， 瘦削的长肉了 ， 能吃点西瓜、梨了 。
3、改善便秘
便秘的原因也非常多 ， 气血虚、肝郁气滞、肠道实邪等均有可能 。
八段锦是不用辨证 ， 不花钱 ， 无副作用的方法 。 它虽不辨证 ， 但可能的原因一个也不放过 。
气血不足 ， 练功能养脏腑气血；肝郁气滞 ， 练功能疏肝理气；肠道实邪 ， 练功能助身体攻邪 。 所以常练八段锦的人不易便秘 。
从过往学员的反馈来看 ， 便秘的改善还是比较快的 。 有的人练得不多 ， 也有改善 。 有坚持不到两个月 ， 十几年的老便秘好了的例子 。


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