LEEGym健身|在家就能练出好身材！，最全无器械力量训练
文章图片
1、髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）
文章图片
2、隐形椅（股四头肌、腘绳肌、臀部）
文章图片
3、握踝深蹲（腘绳肌、股四头肌）
文章图片
4、弓步（股四头肌、臀部、腘绳肌、髋部屈肌）
文章图片
5、弓步跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、增强平衡性）
文章图片
6、深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部、髋部屈肌）
文章图片
7、深蹲跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、小腿）
文章图片
8、相扑深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部）
文章图片
9、动感深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部、下背部）
文章图片
10、仰卧分腿（臀部肌肉）
文章图片
11、大字跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、小腿）
文章图片
12、跳箱子（增强髋部爆发力、锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部、小腿）
浅蹲跳
从站姿开始下蹲 ， 直到大腿与地面成大约45度角 ， 然后起跳 。
文章图片
半蹲跳
开始时大腿和地面基本平行 ， 相比深蹲跳 ， 这个练习需要使更大的力 。
文章图片
深蹲跳
站立 ， 双脚与肩同宽 ， 然后下蹲 ， 直到你的臀部碰到脚跟 ， 脚跟始终不能离开地面 。 起身时不要太快 ， 接着逐渐加快速度 ， 直到你完全跳起来 。
文章图片
13、柔式深蹲（大腿、腘绳肌、臀部）
文章图片
站立 ， 双腿与肩同宽 ， 单手抓住一个物体以保持平衡 ， 手的位置与腰等高 。 只弯曲双腿 ， 放低身体 ， 上身后仰 ， 直到你的臀部接触到脚跟 ， 这时应当是脚尖在支撑着你的身体 。 、
注意：你的背部和大腿在整个动作过程中始终成一条直线 ， 髋部一点儿都不弯曲 。
然后 ， 靠臀部到小腿的每一块肌肉发力 ， 重新站起来 ， 回到起始姿势 。 注意：背部和大腿始终要成一条直线 。 #臀部#股四头肌#深蹲收藏
5、弓步跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、增强平衡性）
6、深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部、髋部屈肌）
7、深蹲跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、小腿）
推荐阅读
![[校友]【我是武汉校友】雷军](http://res.cjrbapp.cjn.cn/a/10001/202002/671b995cccca409d72eef4e8087df248.jpeg)
- 在家发现乳房肿块时，哪些情况代表癌的可能性大？关爱女性健康
- 指甲|为啥脚趾甲动不动就长到肉里，还疼得受不了？在家怎么解决？
- 实际上|肩周炎能自愈吗？抬不起手怎么办？医生：在家多练这3招缓解疼痛
- 身体好不好，这7个部位会“告诉”你，这套“体检”在家就能做
- 年轻人|一边喝酒熬夜一边跑步健身，医生提醒：“朋克养生”不如睡个好觉
- 在家吃不停 诱发冠心病
- 强健|脚上有五个“强生口”，日常按一按，强健身体，延缓衰老显年轻
- 补气血|这东西，冬天来一碗大补气血，别人都在外面买，在家做很简单
- 入冬后，这5种食物要常吃，补充营养强健身体，整个冬天少生病
- 在家自己测血压，连续测了三次结果都不一样，该以哪次为准？