身体好不好，这7个部位会“告诉”你，这套“体检”在家就能做
每个人都希望自己一生健康平安 ， 最怕疾病缠身 。 但随着年龄增长 ， 身体上的各个器官组织也会逐渐退化 ， 易出现多种问题 。 其实疾病来临前身体会有明显症状 ， 若不想去医院做检查 ， 可以自行在家做体检 。
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如何在家自行做体检？1、肺功能
进入20岁后肺活量逐渐降低 ， 尤其是大量吸烟的人易出现肺部疾病如慢阻肺、支气管炎或肺结核等 。 可通过屏气来自测肺功能 ， 先深吸一口气 ， 尽最大可能性屏气 ， 然后再慢慢呼出 ， 屏气时间越长说明肺功能就越好 。 一般年轻人屏气时间约90~120秒 ， 中年人维持在30秒左右 。 中医认为白色能入肺经 ， 不妨多吃百合银耳雪梨等白色食物来滋阴润肺 。 另外多参加有氧运动来提高心肺功能 ， 每天早晨或晚上找空气清新的地方坚持做深呼吸 ， 同样也能提高呼吸肌耐力和肌力 。
2、血管
长时间熬夜、过度肥胖、酗酒吸烟等可引起血管硬化 ， 导致血管狭窄或堵塞 ， 进而诱发心血管疾病 。 可通过数抬头纹的方式来测试血管是否健康 ， 一般抬头纹越多 ， 患心脑血管疾病几率就越大 。 若额头上有5条以上的抬头纹 ， 可能是血管受损严重 。 平时可以多吃海带紫菜、金枪鱼和沙丁鱼等其中含有虾青素 ， 能帮助调节血脂 ， 有效预防动脉粥样硬化 ， 而且也能提高血管抵抗力 。
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3、大脑和神经系统
【身体好不好，这7个部位会“告诉”你，这套“体检”在家就能做】25岁时大脑达到顶峰 ， 25岁后大脑细胞逐渐衰退 。 可通过一张图来测试大脑反应力 ， 读画面中的文字 ， 然后回答不同彩色字体的颜色 ， 若多次出错或思考时间长 ， 这说明大脑反应能力降低 。 平时多吃一些具有健脑益智功效的食物 ， 如三文鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜等 ， 其中含有欧米伽3脂肪酸、叶酸以及卵磷脂利于脑细胞修复 ， 为大脑神经提供营养 。
4、骨骼
其实人类骨骼很强壮 ， 正常情况下骨骼结构致密且骨小梁粗壮 。 35岁左右骨钙含量达到巅峰值 ， 然后慢慢下降 ， 一直进入更年期后 ， 可增加患上骨质疏松风险 。 可通过五点一线的方式来测试骨质疏松 ， 具体的方法是背部靠住墙壁 ， 身体尽最大限度紧紧贴住墙壁 ， 然后看脚后跟、小腿和臀部 ， 还有肩胛骨下以及后脑勺有没有在一条直线上 ， 若没有 ， 需警惕骨质疏松 。 平时要多吃含钙食物 ， 如芝麻酱豆腐和奶类等 ， 每天至少晒太阳20~30分钟 ， 利于维生素D3合成 ， 促进骨钙沉积 ， 有效防止骨质疏松 。
5、心脏
一般进入40岁后 ， 心脏开始进入衰老期 ， 血液循环速度减慢 ， 易患有心脏病 。 可通过心脏病高危因素来测量心脏 ， 如血压、有没有家族遗传史、吸烟、饮食、熬夜、长时间坐着以及肥胖等 。 每天坚持吃一小把坚果 ， 如花生、核桃或开心果等 ， 其中含有维生素以及单不饱和脂肪酸 ， 能有效保护心脏健康 。
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6、肾脏
肾脏的基本功能是生成尿液 ， 可维持体液平衡 ， 还有骨骼生长以及血压稳定也跟肾脏有关 。 可通过尿液来测肾脏是否健康 ， 观察晨尿 。 健康状态下尿液呈现淡黄色且透明 ， 若尿液颜色如同浓茶色一般、有血色或泡沫多 ， 需警惕肾功能受损 。 平时要多喝水 ， 能加快废物排泄 ， 避免憋尿 ， 多吃黑芝麻、黑米或桑葚等来补益肾气 。
7、肝脏
滥用药物、酗酒以及熬夜等都会影响肝功能 ， 诱发脂肪肝或肝硬化 。 可通过观察手掌来自测肝功能 ， 若手掌大小鱼际发红或皮肤上有蜘蛛痣需警惕肝病 。
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