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家里老人如果出现这样的表现很可能是得了肩周炎 。 起初肩部呈阵发性疼痛 ， 多数为慢性发作 ， 以后疼痛逐渐加剧或钝痛 ， 天气一变或工作劳动后疼痛更重了 ， 甚至抬不起手来 。
如果确诊是肩周炎的话 ， 可能会活动受限 ， 怎么能帮助患者把肩关节的活动度打开？
实际上肩周炎主要表现为一种疼痛和活动度受限的症状 。 一般来说 ， 可以通过康复训练的方法来帮助你把肩关节的活动度打开 。 第一个是前屈 ， 第二个是外旋 ， 第三个是外展 。
一、前屈1、前屈也可以叫“擦桌子” 。 “擦桌子”实际上可以找一个平面 ， 然后把你受伤的手或者不舒服的手放上去 ， 然后一点一点地往前去运动 。 随着你手往前身体往前去运动 ， 这样的话就能达到实际上让你达到肩关节前去的目的 。
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前屈锻炼演示
练习方法：如果说你一开始觉得这样比较疼 ， 你可以在极限角度先保持住 ， 呆住不动 ， 保持3～5分钟 ， 然后再慢慢回来 。 每次20次为一组 ， 每天3-5组 。
2、如果说等到中期的时候你觉得这个动作已经没有这么难受了 ， 觉得比较顺利的可以继续加大角度：爬墙 。
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前屈大角度：爬墙
爬墙可以先用自己好的手去辅助受伤的手 ， 让一点一点往上去爬 ， 同样也是在最极限的角度去坚持 ， 也是坚持3-5分钟 。 20次一组 ， 每天3-5组 。
二、外旋1、外旋这个动作 ， 实际如果说开始受限就比较多的 ， 因为有的人可能连中立位都过不去 ， 这个时候就把你的胳膊肘夹在你身体的旁边 ， 如果家里有沙发、扶手等 ， 可以直接把你的手放在扶手上都可以 ， 然后用你好的手把你受伤这个手慢慢地向外侧去转 。
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外旋示意图
实际上大臂是不动的 ， 然后让受伤的手去往外去旋转 ， 形成一个轴向的旋转 ， 这个就是外旋 。
如果你自己的手够不着 ， 也可以回家拿一个小木棍一样的东西 ， 去辅助的帮助它来顶 。
2、那么如果我觉得肩关节非常的僵这种推已经推不动了 ， 不能旋转过去 ， 那怎么办？你也可以采取用柜子或者用墙的立面来帮助你辅助进行运动的方法 。
找这样的一个墙面或者柜子或者门这种固定的物体都可以 ， 然后用好的手把受伤的手的胳膊肘托起来固定不动 ， 然后受伤的手在墙上摁住了 ， 这个时候手不动 ， 然后身子反向的旋转、运动 ， 这样也能达到外旋的效果 。
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外旋方法2
这种方法多用于肩关节囊挛缩得比较严重的情况 ， 比较费劲的情况就用这种方法 。
三、外展外展的话也可以采取第一个刚才说的擦桌子这种方法 ， 只不过把身体是侧面放在桌子上 ， 然后这个时候把手放在桌面上 ， 但是记住尽可能的让手心向上 。
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外展
因为手心向上的时候 ， 肩关节是处于一个相对外旋的状态 ， 这个时候比较不容易引发肩关节撞击的情况 。 这个时候把手慢慢的往远处去送 ， 然后身体随着手慢慢地倾斜 ， 这个就能达到肩关节外旋的效果 。
四、最后总结如果说在进行刚刚说的这几个被动运动的前提之下恢复得比较好 ， 关节囊慢慢的打开了 ， 后期还可以增加一些主动的运动 ， 比方说可以进行外旋的主动活动 ， 这个是外旋 。
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