运动|练瑜伽需要付出耐心，不妨多练这些体式，改善心态，提升自律性
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那些偶尔去练习一下瑜伽的人到了最后都不会收获任何的效果 ， 因为这项运动需要的是大家持之以恒地去完成每一项的练习 。 不管是刮风还是下雨 ， 也不管天气是热还是冷 ， 我们只有把这项运动坚持下去才能最快地收获成效 。
有些新手在进入到瑜伽世界的时候 ， 才没练两天就觉得这个运动完全没有任何的效果就选择放弃了 ， 这个时候大家不妨再重新想想练习这项运动的初心 。 所以说 ， 不如放弃那种想着攀比的心理吧 ， 做好自己就可以了 。
每个人练习瑜伽想要收获的效果都是截然不同的 ， 但这项运动带给每个人的改变则是非常类似的 。 不管你是想要瘦身塑形还是修身养性 ， 只要能够坚持下去 ， 这些效果都会来到你的身边 。 此外 ， 坚持练习瑜伽不仅仅会改变你的身材和气质 ， 也会帮助你塑造一份良好的心态和自律的精神 。
【运动|练瑜伽需要付出耐心，不妨多练这些体式，改善心态，提升自律性】
瑜伽这项运动可以让我们的心境变得平和下来 ， 久而久之 ， 自己就会变得十分自律了呢 。 刚开始练习瑜伽难免会觉得十分枯燥和乏味 ， 但只要每天进步一点 ， 就可以慢慢成为自己的一种日常习惯 。 如果大家可以真正地把这项运动融入到自己的生活中时 ， 你的人生就会变得十分丰富多彩了呢 。
卧英雄式
这个动作可以伸展脚踝和膝盖 ， 大腿前侧以及腹部的肌肉 ， 消除多余赘肉 ， 让身心变得平和 。
坐姿进入 ， 弯曲膝盖 ， 坐在瑜伽垫上 。 膝盖并拢 ， 小腿和脚背贴地 ， 脚尖指向你的头部 。 背部和头部缓慢地落在垫面上 ， 双臂互相抱紧 。 闭目养神 ， 坚持20s即可 。
鸟王式
这个动作可以锻炼我们的腿部和腰腹部 ， 消除身体上多余的赘肉 ， 提升自己的专注度 ， 缓解肩颈的不适感 。
站姿进入 ， 吸气并收腹 。 双臂向前抬起 ， 双手交相缠绕 。 手肘向前伸展一下 ， 肩膀向下沉 。 左腿向上抬起 ， 绕过右侧的大腿 。 挺直脊柱 ， 腹部向内收 。 右脚掌踩实地面 ， 坚持10s 。
蝎子式变体
这个动作可以增强手臂的力量 ， 强健身体的核心 ， 在锻炼脊柱的同时也可以提高自身的平衡感 ， 也可以消除身体的多余脂肪 。
双手支撑在地 ， 弯曲肘部 ， 胸腔落地 。 下巴踮地 ， 臀部向上抬起 ， 手掌用力推地 。 双腿依次向上抬起 ， 身体保持稳定 ， 右膝微屈 。 绷直脚背 ， 腹部内收 ， 坚持10s 。
每一次的瑜伽练习其实都是一段非凡的旅程 ， 只有专注地去享受这个过程 ， 沉浸在其中才能达到最佳的练习效果 。 不要总是急于求成 ， 多付出一些耐心 ， 活在当下才是最美！
坚持练习这项运动改变的不仅仅是自己的身材和气质 ， 它也会让我们的生活变得规律 ， 心态变得平和 。 随着时间的推移 ， 大家终将邂逅那个光芒万丈的自己！
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