青陽道长|防癌健骨百病走，恢复30岁的健康！，每天清晨坚持30秒
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所谓健康是指人体各器官系统发育良好 ， 体质健壮 ， 功能正常 ， 精力充沛 ， 并具有良好劳动效能的状态 ， 通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量 。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法 ， 动作简单、步骤简易 ， 却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果 。 帮助身体升清降浊 ， 恢复30岁的健康！赶快一试吧!
130秒推腹 ， 升清降浊
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很多人年纪大了之后有便秘 ， 睡不安稳等情况 ， 其实这都是因为浊气上升 ， 清气不升的缘故 。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 从而起到促进排便的作用 ， 从而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
揉腹有利于人体保持精神愉悦 。 睡觉前按揉腹部 ， 有助于入睡 ， 防止失眠 。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者 ， 按揉腹部能平熄肝火 ， 使人心平气和 ， 血脉流通 ， 起到辅助治疗作用 。
推腹方法
先从心口窝向下推 ， 然后从肋骨两侧向前下方推 ， 碰到硬结就仔细按揉 。 人体腹部有九条主要经络 ， 这样推可谓一举多得 。 推腹的时候要使腹肌放松 ， 呼吸放松 ， 不能自己跟自己较劲 ， 憋得脸红脖子粗的 ， 就不对了 。
每天早上起床时推一次 ， 晚上临睡推一次 ， 平常无聊时也可推推 ， 不用找穴位 ， 这个很方便的 。
230秒跪膝 ， 健腿护膝、防治腰痛
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对于很多人而言 ， 跪坐是一件非常痛苦的事情 ， 其实 ， 跪坐是一种利大于弊的姿势 ， 跪坐其实也是一种锻炼 ， 对我们的身体和腰部有着很多的好处 。
跪坐其实是非常养腰的 ， 可以有效的防治腰痛 ， 因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等 ， 这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒 ， 就可以有效的改善 。
而且我们跪坐的时候 ， 可以按摩到犊鼻穴（屈膝 ， 在膝部 ， 髌骨与髌韧带外侧凹陷中） ， 这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等 ， 并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿 。
跪坐的方法
首先 ， 跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上 ， 这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态 。
其次 ， 我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起 ， 使臀部与两足之间有一张纸的间隔 。
最后 ， 我们在跪坐的时候要将脊椎挺直 ， 而且身体要感觉是微微浮起来的 ， 这样不仅可以养成良好的跪坐姿势 ， 而且还不会伤害到自己的膝盖 。
330秒金鸡独立 ， 调和平衡
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金鸡独立可以测试自己衰老的程度 。 如果您用这个方法来运动 ， 可以达到恢复体内平衡的效果 。
身体有病中医认为是阴阳失调 ， 但是这个概念太过笼统 ， 细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题 。 金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法 。
【青陽道长|防癌健骨百病走，恢复30岁的健康！，每天清晨坚持30秒】这种方法可以使意念集中 ， 将人体的气血引向足底 ， 对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果 ， 还可以改善小脑萎缩 ， 预防痛风等 ， 迅速增强人体免疫力 。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭 ， 两手自然放在身体两侧 ， （也可以按图中的姿势）任意抬起一只脚 ， 试试能站立几分钟 ， 注意 ， 关键是不能将眼睛睁开 。
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