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健身|4个错误的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤


健身|4个错误的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤
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健身|4个错误的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤
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健身|4个错误的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤
每个人的健身速度都不一样 ， 无论是增肌还是减脂 ， 谁都希望自己能够快速成功 。 特别是在减肥期间 ， 有些人为了提高减肥速度不惜代价去做一些不利于健康的事情 ， 比如：节食减肥 。 这种减肥方式虽然能让体重快速下降 ， 但是 ， 减掉的不是体内的脂肪 ， 而是大量水分和肌肉 ， 就算瘦下来 ， 身材也还会显得臃肿肥胖 。

健身并不是一件容易的事情 ， 在这个过程中 ， 你总会遇到各种难题 ， 一旦陷入误区 ， 方法做错了 ， 不仅会影响健身效率 ， 还会导致身体受伤 。
下面4个没用的健身行为 ， 会严重影响你的健身效率 。 看看自己有没有犯错 ， 及时纠正才能促进增肌减脂效率！
1、把训练集中在周末
这种情况是最常见的 ， 因为平时要上班 ， 没有时间健身 ， 于是 ， 很多人都会把训练计划集中在周末进行 。 但这样做很容易造成健身过度 ， 因为周末就只有两天时间 ， 把整个健身计划都放在周末的话 ， 时间是完全不够了 。 为了完成健身计划 ， 只能过度健身 ， 就会造成健身效率低下 ， 还特别容易受伤 。
再者 ， 如果把健身时间都安排在周末 ， 那么在5天内你的肌肉都不会得到刺激 。 虽然肌肉是在休息的时候恢复生长 ， 但是 ， 这5天时间太长了 ， 导致肌肉无法进一步得到锻炼 ， 不利于增长 。
2、健身动作单一
有些人往往都只会用跑步来减肥 ， 他们会一直跑下去 ， 也不会接触其他运动 。 而进行力量训练的人 ， 为了手臂变得更强壮 ， 往往也会只做某个动作来练手臂 ， 也不会锻炼其它部位的肌肉 。
而这种情况会导致健身效率低下 ， 因为身体总会适应这个动作或者训练的强度 ， 一旦进入舒适区 ， 增肌减脂的效率就不会提高 ， 特别容易遇上瓶颈 。 所以 ， 在健身过程中 ， 如果想要提高增肌减脂的效率 ， 那么就要不断的调整健身计划 ， 才能提高增肌减脂的效率 。
3、只做有氧运动 ， 忽略力量训练
这种情况往往会发生在女生身上 ， 为什么？因为大部分女生健身只为了减肥 ， 并不想练出强壮的肌肉 。 所以 ， 她们往往都会只进行有氧运动 。 毕竟在以瘦为美的审美观影响下 ， 哪个女生都不想拥有强壮的身材 。 如果长期只进行有氧运动 ， 那么肌肉流失会很严重 ， 瘦下来后身材不会变得好看 ， 反而会显得消瘦 ， 皮肤松弛 ， 身材失去美感 。
【健身|4个错误的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤】所以 ， 在减肥期间我们不要单纯的进行有氧运动 ， 也要加入力量训练 。 特别是对于女生来说 ， 力量训练其实并不会导致身材变得很强壮 ， 因为天生缺乏睾酮激素的原因 ， 女生很难练出强壮的肌肉 。 而长期坚持力量训练 ， 只会让身材变得更紧致 ， 更好看！
4、觉得蛋白质不重要
一些人也许会知道 ， 蛋白质对增肌来说很重要 ， 但是 ， 也有人觉得 ， 我只管锻炼 ， 吃不吃蛋白质都能变强壮 ， 也就是说 ， 锻炼越多 ， 肌肉也就会增长 。 其实这是错误的 ， 肌肉并不是在运动期间增长的 ， 而是在休息的时候才恢复增长 。 蛋白质能够促进肌肉修复合成 ， 如果身体缺乏蛋白质 ， 那么就会降低健身效率 。 在减脂期间蛋白质也很重要 ， 因为蛋白质会产生饱腹感 ， 能让你吃得更少 ， 同时 ， 随着肌肉含量的提高 ， 身体的基础代谢能力也会提高 ， 就能帮你消耗更多热量 。


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