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运动|减肥一段时间后体重不再下降，做好3个方法，突破瓶颈期！


运动|减肥一段时间后体重不再下降，做好3个方法，突破瓶颈期！
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运动|减肥一段时间后体重不再下降，做好3个方法，突破瓶颈期！
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运动|减肥一段时间后体重不再下降，做好3个方法，突破瓶颈期！
减肥期间大部分人都会遇到这种情况 ， 刚开始减肥的时候 ， 体重下降的速度很快 ， 但是 ， 过一段时间后就发现 ， 体重下降的速度很慢 ， 或者甚至就没有在下降 。 这对每一个减肥者来说 ， 无疑是最打击信心的 。 因为每个人都希望自己能够快速减肥 ， 而不是没有效果 ， 毕竟在减肥过程中很痛苦 。 所以 ， 也有很多人遇到这种情况后就直接放弃减肥了 。

为什么出现体重无法持续下降的情况呢？其实 ， 这很大可能是遇上了减肥“瓶颈期” 。 形成的原因是身体适应了现阶段的运动强度 ， 也为了维持机体正常运转 ， 就会降低热量消耗 ， 减少脂肪分解 ， 就形成了减肥瓶颈期 。 一旦陷入减肥瓶颈期 ， 那么减肥的效率会大大降低 。
【运动|减肥一段时间后体重不再下降，做好3个方法，突破瓶颈期！】当然 ， 出现瓶颈期并不是坏事 ， 为什么？这说明你的运动方式是有效果的 ， 因为能让体重降低了 。 遇到瓶颈期也不要灰心 ， 我们可以去打破这种“平衡点” ， 就能让体重继续下降 。
减肥遇到瓶颈期不要气馁 ， 做好3个方法 ， 帮你突破它！
1、改变现阶段的运动方式
也许在只选择了跑步作为唯一的减肥运动 ， 但长期下去 ， 身体很容易适应这种运动结构和强度 。 在运动前期的燃脂效果虽然很好 ， 但随着时间推移 ， 这种效果就会降低 ， 无法让身材消耗更多热量 ， 也很容易陷入瓶颈期 。 所以 ， 我们改变运动方式 ， 就拿跑步来说 ， 你需要提高跑步的强度 ， 才能让身体燃烧更多热量 。
当然 ， 你也需要尝试更多的运动 ， 比如：跳绳、HIIT、游泳、有氧操等 ， 才能有效打乱原本的运动记忆节奏 ， 让身体重新适应运动强度 ， 就能突破瓶颈期 ， 燃烧更多热量 ， 促进减肥效率 。
2、换一种饮食模式
我们都知道 ， 减肥期间需要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能促进减肥效率 。 所以 ， 一些人会经常性的吃着相同的食物 。 虽然这样的做法能够降低热量摄入 ， 但是 ， 长期下去就会导致身体摄入的营养不足 ， 引起营养不良的情况 。 这时候身体为了维持机体正常运转 ， 就会降低代谢水平 ， 这一点也是引起减肥瓶颈期的原因 。
为了能够让身体继续燃烧更多热量 ， 我们就需要改变饮食计划 ， 合理安排一日三餐 ， 多样化的食物 ， 并控制热量 ， 营养也要充足 ， 才能让身体持续燃烧更多脂肪 ， 突破减肥瓶颈期 。
3、一定要睡好
减肥期间 ， 如果还保持着熬夜的习惯 ， 那么就会严重影响减肥效率 。 熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 从而抑制瘦素分泌水平 ， 皮质醇分泌大大提高 ， 就会加速脂肪堆积 ， 降低代谢水平 ， 不利于减肥 。
所以 ， 每天保证睡眠也是能够促进减肥效率的 。 晚上11点前要入睡 ， 才能保证身体激素分泌正常 ， 燃烧更多脂肪 。


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