饮食|腹肌为什么总是练不出来？3个因素影响腹肌显现！
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在健身中 ， 腹肌是一大热门 ， 想要练出腹肌的人很多 ， 特别是拥有六块腹肌的男人 ， 会大大提高自身魅力 。 但想要拥有腹肌并不是一件容易的事情 ， 需要非常自律 ， 同时也要坚持运动锻炼 ， 控制好饮食 ， 才能练出腹肌 。
在练腹动作中 ， 其中仰卧起坐、卷腹是受到欢迎的动作 ， 虽然对练腹肌有效果 ， 但是 ， 也有人发现 ， 坚持一段时间后 ， 腹肌始终都没有练出来 ， 为什么会出现这样的情况呢？其实 ， 在练腹过程中 ， 有很多因素影响着腹肌线条 ， 腹肌不仅仅只是锻炼就能显现 ， 也会受到许多因素的影响 。
【饮食|腹肌为什么总是练不出来？3个因素影响腹肌显现！】
下面3个因素会导致腹肌无法练出来 ， 许多人都在做的 ， 纠正才能有效练出六块腹肌！
1、饮食没有控制好
无论是增肌减脂 ， 控制饮食都是放在首位的 。 在练腹期间 ， 如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃 ， 那么就会导致体内脂肪过多 ， 腹部的脂肪就会形成堆积 ， 腹肌就被这部分脂肪所覆盖住 ， 无论怎么锻炼 ， 腹肌都不会显现出来 。
运动虽然能够消耗热量 ， 但是 ， 摄入太多热量就无法消耗掉 ， 毕竟运动只不过是辅助消耗热量 ， 基础代谢才能帮助身体消耗更多热量 。 一旦摄入的热量过度 ， 体内脂肪也就越来越多 ， 导致基础代谢率下降 ， 无法消耗更多热量 。
在练腹期间 ， 我们也要保证摄入的蛋白质充足 ， 才能促进肌肉增长 。 平时不要吃高热量食物 ， 并以低油盐、清淡的饮食方式为主 。 一日三餐按时吃 ， 多摄入蛋白质 ， 控制饮食 ， 控制热量摄入才能更好的练出腹肌 。
2、体脂率提高 ， 把腹肌覆盖了
不知道你有没有听过这样一句话：“人人都要腹肌” 。 是的 ， 每个人天生都要腹肌 ， 之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显 ， 还有一个主要原因就是体脂率过高 ， 腹部脂肪过多 ， 把腹肌覆盖了 ， 所以就不会显现 。 虽然长期有练腹 ， 但是 ， 练腹动作也只是能锻炼腹肌 ， 无法把腹部脂肪赶走 ， 所以 ， 无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹 ， 都无法练出腹肌 。 一般情况下 ， 我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来 。
如果自身体脂率过高 ， 想练出腹肌 ， 那么就一定要先减脂 ， 否则就是在浪费时间 。 而减脂又是全身性的 ， 所以 ， 用练腹动作来减脂并不现实 。 你需要加入有氧运动来刷脂 ， 比如：跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧 ， 减掉身上多余赘肉 ， 恢复平坦小腹 ， 让你能更好的练出腹肌 。
3、单一的动作影响练腹效率
在练腹期间 ， 大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌 。 其实 ， 这两个动作主要是锻炼上腹部的 ， 无法全面刺激腹肌 ， 会影响练腹效率 。 所以 ， 想要提高练腹肌的效率 ， 那么就要进行全方位刺激腹肌的动作 ， 才能练出完美的六块腹肌 。
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