减脂|增肌减脂可以同时进行吗？做好3个动作，瘦下来后还能塑造好身材
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在许多人的认知里 ， 也许健身只是用来锻炼肌肉的 。 而事实上 ， 健身不仅能练出强壮的肌肉 ， 同时还能减脂 ， 塑造出完美身材 ， 让身体状态变得更加健康 。 在健身过程中 ， 深蹲、硬拉、俯卧撑等这些动作属于力量训练 ， 而跑步、有氧操、骑行、跳绳等这些运动属于有氧运动 。 前者主要是增肌 ， 后者主要是减脂 ， 也正是因为这样 ， 大部分人觉得 ， 增肌期间无法减脂 ， 而减脂期间也无法增肌 ， 因为力量训练不利于消耗脂肪 ， 而有氧运则会导致肌肉流失 ， 所以 ， 增肌减脂无法同时进行 。
但事实上 ， 这种想法是错误的 ， 其实 ， 在生活中就会发现有些人会进行力量+有氧相结合的健身方式 ， 这样的方式就能够帮你增肌的同时也能减脂 。 也就是说 ， 增肌减脂实际上是可以同时进行的 ， 只不过从理论上看 ， 力量训练无法消耗热量 ， 有氧运动会导致肌肉流失 ， 从而造成一种增肌减脂不能同时进行的“错觉” 。
具体点说 ， 增肌减脂为什么有人觉得不能同时进行？
增肌 ， 顾名思义就是通过健身增加自身肌肉 ， 而减脂就是减少体内脂肪 ， 增肌减脂听起来两者也互相矛盾 。 增肌减脂为什么不能同时进行？因为在增肌期间 ， 如果要减脂 ， 就要进行有氧运动 ， 就会导致肌肉流失 ， 影响增长速度 ， 并且 ， 在增肌期间也要吃多一些 ， 违反了减脂的原则 。 而在减脂期间 ， 进行力量训练不能有效消耗热量 ， 从而影响减脂效率 ， 并且 ， 减脂也要少吃 ， 也违反了增肌的原则 。
那么增肌减脂到底能不能同时进行呢？其实 ， 在几年前就有研究成果表明 ， 增肌减脂在特定的情况下是可以同时进行的 。
并且 ， 我们吃的多并不代表摄入的热量超标 ， 少吃也不代表所摄入的热量和营养不足 。 就好比如 ， 在增肌期间 ， 蛋白质是很重要的 ， 它能促进肌肉合成 ， 提高肌肉生长速度 。 但有些人并不知道 ， 蛋白质其实对于减脂也有效果 。 蛋白质能够产生极高的饱腹感 ， 从帮你减少热量摄入 ， 不仅如此 ， 蛋白质促进肌肉增长的同时 ， 身体的代谢能力也会得到提升 ， 就能帮助身体消耗更多的热量 ， 能够提高减肥效率！
所以 ， 增肌减脂在特定的情况下是可以同时进行的 。 那么 ， 都有哪些特定情况呢？
第一种情况：健身新手（胖子）
想要减肥 ， 就要健身运动 ， 对于每个想要减肥的健身新手来说 ， 他们还没开始健身之前 ， 由于长期缺乏运动 ， 导致体脂率过高 ， 所以 ， 想要通过健身运动来减肥 。 而这类人的身体状态一般情况下是这样的：肌肉含量低、体脂率特别高 。 这样的身体状态特别合适增肌减脂同时进行 ， 做有氧运动就能有效减掉体内脂肪 ， 再加上平时缺乏运动 ， 进行力量训练就更能有效刺激肌肉 ， 如果及时补充蛋白质 ， 那么就能够更好的促进肌肉增长 。
第二种情况：健身老手（体脂率低）
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