减脂|增肌减脂可以同时进行吗？做好3个动作，瘦下来后还能塑造好身材( 二 )
减肥的目的是为了降低体脂率 ， 只有降低体脂率 ， 才能塑造出好看的身材 。 而长期健身的人 ， 体脂率都会控制在一个低水平 ， 一般情况下 ， 体脂率下降到15%-20% ， 并且还想要把体脂率持续下降 ， 而这个过程中是很难的 ， 这时候需要提高力量训练的强度 ， 才能促进体脂率持续下降 。 进行高强度力量训练就更能促进肌肉增长 ， 而大量的运动也会消耗更多的体力 ， 也就意味着身体的肌肉含量会得到提高 ， 同时 ， 脂肪也会被消耗 。 所以 ， 这种情况下 ， 增肌减脂也能够同时进行 。 当然 ， 这种速度是比较慢的 ， 比不上单独的增肌速度或者减脂速度 。
下面跟大家分享3个动作 ， 能够促进增肌减脂的效率！
【减脂|增肌减脂可以同时进行吗？做好3个动作，瘦下来后还能塑造好身材】动作1：深蹲跳
动作2：窄距俯卧撑
动作3：保加利亚分腿蹲
3个动作 ， 包含有氧运动和力量训练 ， 不用借助健身器械 ， 徒手也能完成 ， 特别方便！
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