健康陈医师|睡眠不好，这四种方法可以助你睡得深，睡得香，现代人压力大
大家好 ， 我是健康陈医师 ， 感谢大家关注我 。 健康是最好的天赋 ， 知足为最大的财富 ， 信任为最佳的品德 。 健康不是身体状况的问题 ， 而是精神状况的问题 。 不要用珍宝装饰自己 ， 而要用健康武装身体 。 心胸里头能撑船 ， 健康长寿过百年 。 心胸里头能拉车 ， 健康长寿一百多 ， 关注我带您合理科学健康养生 。
现代人由于工作、生活压力大 ， 越来越多的朋友 ， 晚上失眠 ， 睡不好 ， 睡个好觉成为现代人的一个奢望 。 长期睡眠不好 ， 严重危害我们的身体健康 ， 有些朋友甚至长期依靠药物来维持必要的睡眠 ， 效果不好且副作用很大 。 今天给大家介绍这四种不用吃药 ， 且非常有效的方法 ， 经常失眠的朋友不妨试一试 。
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第一、按摩涌泉穴 。 当你躺在床上难以入睡的时候 ， 可以自己按摩涌泉穴 。 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如果长期坚持 ， 还能起到保健的作用 。
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第二、梳头松弛神经 。 睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 而睡前梳头可以改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。 在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部可以神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。 梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖或者过密 ， 梳理的时候用力要适中 ， 不能太轻也不能过重 ， 梳理的速度不能过快也不可过慢 。 每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适中 ， 梳到意到 ， 要全头梳 ， 最好每天早中晚三次 ， 每次十分钟 。
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第三、适度有氧运动 。 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。 最好是快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚 。 泡脚的时候热水要浸泡过足背部 ， 能够帮助睡眠 。 体质较差的人 ， 适合太极 ， 气功 ， 散步等缓和的运动 。 体质较好的人则可以进行慢跑、自行车、慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 对身体增加活力 。
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第四、睡前热水足浴 。 睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 ， 足部穴位较多 ， 热水的刺激能够起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张的朋友 。 建议睡前泡脚15到30分钟 ， 水温适宜 ， 30°到40° ， 如果有条件每晚睡前30分钟洗个热水浴 。 再给大家推荐一种足浴疗法,用四种中药磁石 ， 菊花 ， 黄芩 ， 夜交藤适量 ， 水煎两次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸泡双足15到30分钟每晚一次 。
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【健康陈医师|睡眠不好，这四种方法可以助你睡得深，睡得香，现代人压力大】以上四种方法可以有效改善睡眠 ， 有兴趣的朋友可以试一试 。 希望朋友们每天能睡个好觉 ， 做个好梦！
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