好美好|女性健身：女性健身的加减乘除新法则( 二 )
这是因为随着年龄的增长 ， 女性会流失一部分肌肉 ， 却得到相同重量甚至更多的脂肪 ， 但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量 。 所以 ， 30多岁的女性要通过运动建造肌肉 ， 加速新陈代谢 ， 防止脂肪的增长和堆积 。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友 ， 可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动 ， 如游泳、快走、爬楼梯等 ， 每次维持30～40分钟 ， 养成健身的习惯 。 如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练 ， 如举哑铃等 ， 以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量 。 而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择 。
40岁不“强”美丽强骨骼
【好美好|女性健身：女性健身的加减乘除新法则】典型想法：人老色衰 ， 只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁 ， 对生活有悲观情绪 。
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40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽 ， 但她们开始察觉出健康的危机 。 这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的 ， 健康才是真正的美 。 只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力 ， 让内心获得愉悦 。
王教练指出 ， 女性在更年期以后的5到7年里 ， 骨质最多能流失20% ， 所以很容易患骨质疏松症 。 经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好 。 40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期 。 每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼 ， 能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生 。
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