健身|健身应该练腿吗，那些动作可以有效练腿？头重脚轻并不好看
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导语：健身对于身体健康来说是非常好的 ， 不仅可以很好地提高心肺功能 。 在压力大的时候 ， 适当的健身还有缓解压力的好处 。 经常健身的人不仅在气质上有很大的提高 ， 皮肤相比于其他人来说也是比较光滑的 ， 健身还可以加快新陈代谢的速率 ， 让我们精力充沛 。
有些刚刚接触健身的人 ， 都会花费很长的时间 ， 对上肢肌肉群进行锻炼 。 有的人尽管已经锻炼一年 ， 却仍然不愿意练腿 。 可能是认为练腿 ， 腿会变粗 ， 穿裤子就不好看了 。 那么事实真的是这样吗？练腿对于健身来说 ， 真的没有帮助吗？
一、健身应该练腿么 因为练腿是比较辛苦的 ， 所以很多人都不愿意练腿 ， 真正了解健身的人 ， 都会对腿部进行大量的训练 。 腿部的脂肪是非常多的 ， 进行腿部的锻炼 ， 不仅可以增加腿部的肌肉 ， 还可以刺激身体内激素的分泌 ， 间接地提高身体其他位置的锻炼效果 。
相对于其他训练来说 ， 腿部训练的难度是最大的 ， 也是相对来说最为枯燥的 。 很多人对于腿部的锻炼都不是特别了解 ， 不知道怎样才能对腿部肌肉进行充分的刺激！常规的训练是不会对腿部肌肉增长有很好的效果的 ， 所以进行高强度 ， 大重量的训练才是练腿之道 。
二、哪些动作可以练腿 杠铃深蹲 ， 对于臀部 ， 腿部的肌肉都有很好的锻炼效果 。 双脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 脚尖向外张开大约30度左右 ， 腰腹核心用力 ， 背部挺直 ， 头部正直 ， 且目视前方 ， 屈膝下蹲至大腿平行于地面为止 ， 膝盖位置不要放松 ， 避免出现损伤 。 一组8-12个 ， 每天3组 。
向后交替分腿蹲对腿部肌肉也会有一个很好的锻炼效果 。 双脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 腰腹用力 ， 背部正直 ， 头部挺直目视前方 。 将一侧的腿抬起 ， 向后迈半步 ， 另一只腿成弓步 ， 并且大腿与地面基本平行 ， 重心自然下降 ， 整个过程用前掌脚不发力 ， 左右腿交替进行 。
三、注意事项 在进行腿部锻炼时 ， 不要盲目地过高估计自己 。 重量训练要有一个循序渐进的过程 ， 由轻到重 ， 注意每一个动作是否标准 。 避免由于热身准备动作不足 ， 造成肌肉拉伤等现象的出现 ， 有很多刚刚接触健身的人都会立刻进行大重量的训练 ， 这种做法是不可取的 。
饮食也是非常重要的一个方面 ， 多吃蛋白质含量多的食物 ， 不要吃过于油腻 ， 辛辣等油炸食品 。 蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维和维生素 ， 对于肌肉的合成非常有帮助 ， 在健身结束后可以吃一根香蕉 ， 对于肌肉修复的效果是有帮助的 ， 很多健身爱好者都会这样做 。
【健身|健身应该练腿吗，那些动作可以有效练腿？头重脚轻并不好看】结语：健身时练腿是非常有必要的 ， 腿部力量的大小 ， 不仅与生活息息相关 ， 还与身体的肌肉线条是否更具有美感有很大的关系 。 如果不练腿 ， 很可能出现头重脚轻的现象 ， 这是每个人都不希望看到的 。
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