康养创业联盟|做这些事情，养生效果明显！既防血栓，又防心脏病，每天三分钟
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养生保健的内容非常宽泛 ， 中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展 。 养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面 。
但是我们的日常生活并没有那么长时间进行可以养生保健活动 ， 也没有那么多精力去探索 ， 这就需要我们利用到自己的生活的空余时间来 ， 其实 ， 保持健康不是什么麻烦事 ， 养生也不是什么麻烦的事 ， 只有有3分钟就够了！
01
每天三分钟踢踢小腿肚
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平时要踢踢小腿肚 ， 不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快 ， 平衡心脏血液的回流能力 ， 大大促进人体的血液循环 ， 而且对预防各种心脏病均有益处 。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚 ， 迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中 ， 使腿部和人体各个组织得到充分营养 ， 达到缓和心脑血管疾病的作用 。
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做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央） ， 然后交换进行 ， 反复加速腿肚子肌肉的收缩能力 。
把脚尖尽量向上勾起 ， 然后再尽量提气脚跟 ， 两个动作反复进行 ， 每天只要3分钟即可 。
【康养创业联盟|做这些事情，养生效果明显！既防血栓，又防心脏病，每天三分钟】02
伸懒腰（三分钟）
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早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病 ， 同时利于放松大脑及眼睛 ， 让人浑身轻松 。 伸懒腰每个人都会 ， 这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可 。
03
按摩额头（三分钟）
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清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ， 有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。
做法：以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次 ， 使之发热 。
04
踮脚（三分钟）
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踮脚也就是踮起脚尖 ， 每天可以花三分钟时间进行踮脚 ， 可让血液供给心肌更多的氧气 ， 从易于心脏的健康 ， 同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
踮脚动作也是很简单的 ， 首先人体站立、站直 ， 然后用力脚跟抬起 ， 接着慢慢将脚跟落地 ， 来回重复多次 ， 时间控制在三分钟即可 。
05
扩胸
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如果在每天早晨起来都进行扩胸 ， 可以把萎缩的胸腺激活 ， 让老年人返老还童 。
做法：挺胸收腹站立 ， 双臂自然下垂 ， 两脚分开比肩宽；弯曲两臂 ， 置于胸前 ， 保持与地面平行 ， 掌心向下 ， 两臂用力向两侧摆动 。 扩胸时缓缓吸气 ， 曲臂时缓缓呼气 。
06
揉揉耳
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以双手揉耳直至发热 ， 坚持下去 ， 有助防耳聋、耳鸣、听力下降 。 此外 ， 按揉的时候一定要闭上眼睛 ， 揉完后睁开眼睛时 ， 你会发觉眼睛突然变得很亮 。
做法：食指中节按在耳前 ， 用大拇指贴在耳根后部 ， 上下搓动 。
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