运动|经常扭伤脚踝怎么办？怎样提高脚踝力量，防止扭伤
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导语：如今健身越来越受道人们的关注 ， 健身运动也在世界上越来越流行 。 虽然在健身房中每个人健身都非常认真努力 ， 但是不同的动作可能对关节部位都会有不同程度的损伤 ， 其中脚踝部位更是众多关节部位中 ， 比较脆弱且容易受伤的部位 。
健身的每个部位 ， 都会或多或少的应用到脚踝力量 ， 但是使用脚踝力量的同时 ， 脚踝部位的保养可能更不容忽视 ， 那么究竟如何做到运动的过程中 ， 防止脚踝部位受到损伤 ， 保养和适当的休息可能就显得非常重要 ， 下面介绍几种常用的护脚踝的方法 。
一、佩戴护脚踝的设备 佩戴护脚踝关节的一些保护性的护踝 ， 护踝能有效的减少运动过程中对脚踝产生的作用力 ， 使脚踝关节的受伤几率降低 。 护踝的面料要选择轻质透气的 ， 以便于运动过程中汗液更迅速的挥发 。 如果踝关节受伤之后 ， 要马上停止运动 ， 注意保护受伤部位 。
【运动|经常扭伤脚踝怎么办？怎样提高脚踝力量，防止扭伤】
护踝主要分为三个级别 ， 一级护踝 ， 二级护踝和三级护踝 ， 一级护踝就像一个露出脚趾的袜套一样 ， 也是最早出现的一种护踝 。 二级护踝是在一级护踝的基础上 ， 加了几个绑带 。 三级护踝更像靴子 ， 保护性也是三种最好的 ， 就不一一详细介绍了 。
二、慢跑和跳绳 平路慢跑是非常有效的一种方法 ， 虽然慢跑对于脚踝力量的增强作用并不是很强 ， 但是缓慢的进步堆积起来就是质的飞跃 ， 慢跑不仅是对脚踝力量的提升有帮助 ， 也会锻炼身体其他部位的力量 ， 其他部位到达一定强壮指数时 ， 可能对脚踝的保护有一定帮助 。
跳绳运动可能也会提高脚踝力量 ， 跳绳的时间不要太长 ， 否则可能会对膝盖造成不同程度的损伤 。 跳绳的时候注意跳起的高度 ， 不要太高也不要太低 ， 速度不要太快 。 使用踝关节的力量将身体弹起 ， 如果踝部力量过于薄弱 ， 可以尽量带一个护踝 。
三、提踵和蹲跳起 找个略高于地面的台阶 ， 将前脚掌放在台阶上 ， 后脚跟着地 。 上半身保持正直 ， 注意不要含胸 。 之后用脚掌的力量将整个身体抬起 ， 在将身体放下后脚跟回到地面 ， 为一个连贯动作 ， 15个动作为一组 ， 每天做2-3组 ， 可以适当增加训练量 。
蹲跳起 ， 双脚自然开立 ， 脚尖平行不要一前一后 。 两臂后摆 ， 屈膝做半蹲动作 ， 用脚尖迅速蹬地 ， 身体自然张开 ， 两手臂上扬 ， 身体甚至不要弯曲 ， 呈伸展状态 ， 落地时屈膝 ， 起到一个缓冲作用 ， 为一个动作 。 每组15个 ， 每天4组 ， 可能快速提高脚踝力量 。
结语：随着健身运动逐渐成为主流 ， 运动带来身体上的种种提升可能会使人们愉悦 ， 但是对身体的保护也不容忽视 ， 脚踝等脆弱部位的保护可能刻不容缓 ， 脚踝力量的提升 ， 看似容易 ， 实际可能会花费很大的精力 ， 希望每个健身人士都会远离伤病的困扰 。
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