睡眠|康复：睡觉打呼该怎么调整？( 二 )
如果吸气的时候后仰达不到90° ， 而呼气的时候后仰能够达到90° ， 那么可以考虑是气管弹性的问题 。
第二：边吸气边吐舌头 ， 在这里不便演示 ， 可以看图片：
也就是当你边吸气边吐舌头的时候 ， 舌头能够到达下巴的下1/3 。
第三：看腰大肌和膈肌是否有粘连 ， 腰大肌和膈肌也是前深链的一部分 ， 如果说腰大肌的弹性势能不足 ， 也会导致打呼 。
睡觉的时候喜欢蜷着腿睡 ， 并且蜷着腿睡觉没有打呼噜的现象 ， 那么可以去考虑是腰大肌的问题 。
可以翻看之前的历史记录来进行学习 ， 去拉伸我们的腰大肌 ， 进而进行改善 。
第四：松解舌骨下肌群 ， 在视频当中不便演示 ， 因为没有看到你的操作 。 如果说跟着视频去进行操作的话 ， 会存在安全隐患 ， 所以敬请谅解 ， 在苗院长的呼吸课程当中有对打呼以及睡眠的详细讲解和操作 。
04
拉伸训练
刚刚进行了评估以及松解之后 ， 接下来我们进行气管的拉伸 。
双手叉腰 ， 呼气时低头向下 ， 维持在这个状态也是为了避免肩颈的肌肉在呼吸的过程中代偿 。
准备呼气 ， 吸气时吐舌头向下 ， 呼气再停留 ， 吸气再向下吐舌头 ， 整个过程舌头是在外面的 。
整个过程保持舌头向下吐 ， 保持舌头在外面 ， 直到你的舌头能够来到你的下巴的下1/3为止 。
做完之后 ， 可以再次评估头前引的状态是否有改善 ， 以及边吸气边仰头是否能够正常 。
接下来进行咽喉肌肉的训练：
整个过程保持嘴巴是并拢的 ， 用舌头在上牙床、牙龈的部分 ， 从左到右、从右到左地横扫 ， 直到你感觉到咽腔的肌肉酸累为止 。
同样的方法 ， 向下扫你的下牙龈肉 ， 从左到右、从右到左来回地横扫 ， 直到酸累即可 。
最后还有一个卷舌练习：
整个过程同样嘴巴是并拢的 ， 让你的舌头抵住上颚的前面 ， 顺着上颚慢慢地往后扫 ， 扫到你的上颚的后方 ， 然后再往前、往后 ， 直到你感觉到咽腔的肌肉、软腭有点酸累就可以了 。
推荐阅读
- 80后涛哥|祛湿排毒，睡眠好了，小肚子也平了，女人睡前经常用生姜擦拭两处
- 睡眠|女性“一丝不挂”睡觉，会收获什么惊喜？3个好处都很实在
- 养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
- 快乐粑粑|可以祛除体湿、助睡眠，不吃就亏了！，最适合晚上吃的4大水果
- 快乐粑粑|去除湿气，辅助睡眠，缓解疲劳！，最适合晚上吃的4大水果
- 小禾儿健康|慢病活力康复——烟台普天大健康让居家养老更有科技范儿
- 康复Therapy|可以用脚趾来凑？多学一点小知识，手指断了也别慌，手指没了
- 日日健康|对身体有益还是有害，现在知道还不晚，每晚睡觉前吃苹果
- 康复养生李|不想老太快，春天多吃，眼睛明亮了，身材苗条了，女性最好的零食
- 康复胡医师|不妨常吃此物，皱纹少了，色斑淡了，皮肤细腻了，女性不想老太快