睡眠|康复：睡觉打呼该怎么调整？
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首先要了解睡觉打呼的成因和危害 。
主要有肥胖、吸烟、慢性病、口呼吸、呼吸功能不足、气管弹性势能不足以及软腭松弛、鼻咽喉的疾病问题等等 。
打呼会造成呼吸的通气量下降 ， 呼吸暂停而导致人体缺氧、高碳酸血症而引发一系列的生理和病理的表现 ， 比如头痛、记忆力减退、白天嗜睡、精神倦怠等等 。
也会引起一系列的并发症 ， 比如高血压、冠心病、肺心病等等 。
01
【睡眠|康复：睡觉打呼该怎么调整？】配合医院检查
如果你打呼噜很严重的话 ， 建议去医院做一个评估检查 ， 主要是去做鼻咽喉镜 ， 去看你的呼吸道是否有阻塞的地方 。
首先是鼻腔 ， 看是否有鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、腺体的肥大以及是否有长息肉等等 ， 这些问题都会导致你打呼噜 。
再来是咽腔 ， 看是否有软腭的肥厚、舌体肥大、悬雍垂过长以及舌根的后缀 ， 这些问题也会导致打呼噜 。
最后 ， 还要去看你的睡眠呼吸监测 ， 通过一晚上的睡眠监测 ， 去监测你的睡眠的结构、氧饱和度、呼吸暂停的时间和程度 ， 这是打呼检查的一个金标准 。
有了以上的检查 ， 医院才会给到一个治疗方案 ， 看是去做呼吸机的治疗 ， 还是去做手术 。
比较轻的患者 ， 医院会让患者去改变睡觉的姿势、体位来进行打呼的改善 。
如果说你有以上问题 ， 还是建议配合医院进行治疗 。
02
打呼的外在因素
处理以上问题我们还要排除一些外在因素 。
第一：口呼吸
如果说是因为牙齿问题造成口呼吸 ， 那么可以去做正畸的治疗 ， 然后再调整呼吸模式 ， 增强呼吸的功能和能力 。
也可以去网上购买一些口呼吸的胶带贴在嘴上 。
第二：肥胖而引起打呼
当我们的体重越大 ， 耗氧量也会越大 ， 肚子被撑开之后收缩的能力也会减弱 ， 这个时候身体又需要更多的氧气来供应我们的机体 ， 此时就会打开嘴巴和鼻子一起呼吸 ， 来去供应机体的运作 。
可以进行运动、控制饮食 ， 控制我们的体重来进行改善 。
也可以选择侧卧的姿势来改善打呼的情况 ， 在临床当中会在患者的睡衣背后缝一个布袋 ， 在布袋当中放三个网球 ， 当你在侧卧想翻身到仰卧的时候 ， 会因为后背太硌 ， 而维持侧卧的姿势 。
第三：空气太干燥
因为空气太干燥而刺激了鼻子和咽喉的粘膜 ， 在睡前可以进行鼻腔的清洁以及喝一杯温水再睡觉 。
第四：枕头不合适
枕头过高或过低都会导致咽喉的肌肉张力失衡 ， 导致气道问题 ， 从而引起打呼 。
可以去制定一个适合你的肩颈力学的枕头 。
03
运动康复评估
如果排除以上问题 ， 你还有打呼的现象 ， 可以用运动康复的方式来进行评估 ， 进而进行调整和改善 。
可以考虑是否是咽部肌肉的松懈以及气管的弹性不足 ， 而导致了这个问题 。
在生活当中 ， 头前引也会导致气管弹性下降 ， 气管和舌头又是前深链的顶端 ， 如果说我们的前深链出现张力的失衡也会导致打呼噜 。
而咽腔肌肉在生活当中也是比较难锻炼到的 ， 所以接下来只需要稍微做一些锻炼就能够有所收效 。
在训练之前可以先评估一下气管弹性的问题 。
第一：把舌尖抵住上颚 ， 边吸气边做后仰 ， 如果说仰头能够达到90°则为正常 ， 也就是脸平行于地面 。
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