SWH健身小伙伴|肌肉酸痛才是训练到位？大可不必！
【SWH健身小伙伴|肌肉酸痛才是训练到位？大可不必！】健身是最公平的事情 ， 付出多少就会收获多少 ， 因而就会和“努力”一词脱不开干系 。 由于努力的重要性 ， “肌肉酸痛”也理所当然成了“训练到位”的代言词！
其实 ， 这个“付出”不单单指体力方面 ， 脑力和方法也是必不可少的 。 光靠汗水就能成功只是童话里骗人的而已 ， 因为人们的心理就吃这一套！
那么 ， 肌肉酸痛是训练到位的直接标志吗？今天就再简单聊一下这个常见的话题 。
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常见的现象
1、偶尔跑步或偶尔长时间走路 。 相信在座的小伙伴都经历过突然的长时间跑步或者走路后 ， 几天 ， 腿部肌肉都会感觉到非常酸痛 。
那请问这种酸痛带来的腿部肌肉增长效果好吗？恐怕还不如简单来上三五组深蹲的效果好吧！
2、举重运动员们都会尽量避免肌肉酸痛 ， 从而保证训练重量、肌肉力量和身体状态来完成更大重量和更高频率的练习 。 但他们的肌肉含量 ， 对于大多数普通爱好者而言可能永远也达不到 。
3、看到一个新颖的训练动作 ， 就心血来潮试了几下 ， 结果第二天肌肉却疼得厉害 ， 那你说训练到位了吗？能有多少效果呢？
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4、个人经历 ， 之前每天追求肌肉酸痛 ， 努力到感动自己 ， 结果一年后实力和身材基本没有太大变化 ， 但开始重视恢复和高质量训练不太在意酸痛后 ， 半年的进展就要比之前一年进步多的多 ， 而且训练压力也小了很多 。
结论：
肌肉酸痛 ， 能直接反映出你的身体不太适应这种突如其来的发力和运动模式 ， 但它并不是训练到位的直接标志 。
酸痛不代表就能有很好的进展 ， 而不酸痛也不一定意味着效果不好 ， 关键要看你如何执行的训练和训练后的身体恢复 。
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力竭
一说到酸痛 ， 那八九离不开“力竭”的力量训练 。 由于追求酸痛 ， 因而都会追求力竭 ， 因为越累肌肉才会越痛 ， 才说明训练越到位......
其实 ， 对于我们普通健身玩家而言 ， 根本没必要去经常追求力竭 ， 偶尔挑战加一下极限就可以了 。
力竭除了适用于提升绝对耐力 ， 剩余的好处就只是满足“努力”的心理罢了 。
过度疲劳、受伤几率增加 ， 整体训练效率和可执行强度（难度）下降等 ， 盲目追求力竭和酸痛的弊端远远大于利！
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大忌：酸痛还不休息
肌肉酸疼 ， 还不舍得休息？继续努力感动自己！这是很多人逃不掉的心理误区 ， 怕休息的就会退步！
合理的休息才是快速突破的根本 ， 越是高手越重视身体恢复！
就好比：能躺着赚钱干嘛非要让自己受罪？非要说心理踏实那谁也没办法 。
不管酸痛算不算训练到位 ， 反正等相应肌肉酸痛消失了再进行下一次的大强度针对训练是永远不会错的！
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进步的根本原则
比起追求练后几天的肌肉酸痛 ， 倒不如更在意自己的整体训练强度（例如使用的重量）以及训练的动作难度有没有获得提升 。
因为训练内容的难度进阶与否 ， 才是反映出你是否获得进展的根本客观因素 ， 也是影响你进步的主要因素 。
然后就是确保身体的恢复（饮食、睡眠、休息了）配合到位了 。
整体训练水平的高低才是检验自己进步与否的直观指标 。
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