燃脂|随时随地的变瘦，就用这套燃脂计划
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许多小伙伴在瘦身减脂的过程中 ， 有时苦于没时间去健身房 ， 而在家又不知道该怎么练才能出效果 ， 导致整体进程时进时退 ， 始终无法获得非常理想的身材 。 对于有这方面烦恼的小伙伴 ， 今天我们就要给大家分享一套非常简单、高效 ， 在家随时都能练的减脂训练 。
整套训练一共包含10个动作 ， 几乎可以调动起身体从头到脚所有的肌肉、关节 。 具体练习方式为：1个动作持续练习20秒 ， 休息10秒为一个高强度间歇训练组 ， 如此循环重复8组 ， 算成功完成一个动作的训练 ， 同时能够额外获得1分钟的休息时间 。 接着以同样的方式 ， 练习第2个、第3个……直到第10个动作结束 ， 差不多花费50分钟左右 ， 就能让大家练得大汗淋漓 ， 畅快到位 ， 感受到全身上下的脂肪都在剧烈燃烧！按此方式持续、规律的训练 ， 配合健康的饮食 ， 一定让你瘦下来！介绍完了基本的训练模式 ， 那么接下来 ， 我们就来一起看看这10个训练动作都是什么吧！015次开合跳+1次波比跳波比跳以其显著的燃脂效果 ， 是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手” 。 因此第1个训练动作我们就将它与开合跳结合起来练 。 在跳跃中 ， 使大家浑身的关节、肌肉快速升温 ， 整个身体都逐渐兴奋起来 。 具体练习方式为：首先在开合跳过程中 ， 大家双脚打开跳起的同时 ， 张开双臂向上 ， 接着落地收回双脚双手为1次；重复5次后 ， 接波比跳 。
此时身体前屈向下 ， 双掌撑地后 ， 下蹲向后跳开双腿呈平板支撑状态；紧接一个俯卧撑后 ， 跳回双腿起身 ， 这样一个标准的波比跳就完成了 。 如果这对于一些小伙伴而言难度太大的话 ， 那不妨尝试用迈步动作来代替双腿的跳跃动作 。
无论如何 ， 大家训练的整个流程都是5次开合跳接1次波比跳 ， 持续20秒为1组 。 024次登山者+2次转体髋屈伸第2个动作仍是两个动作组合而成的 。 首先 ， 登山者是许多小伙伴都非常熟悉的——以平板支撑预备 ， 然后小幅跳起并向前迈步屈膝 ， 使膝盖贴近胸口；双腿交替迈步跳2次后 ， 紧接着进行转体髋屈伸练习 。
具体练习方法为：身体仍然保持平板支撑式 ， 接着抬起一侧手掌离地 ， 并随着对侧腿部的引导 ， 大幅转动身体；然后弯屈髋部 ， 使臀部尽量靠近但不接触地面；最后转体回到原位后 ， 替换对侧手腿重复以上流程 ， 2次转体髋屈伸就也完成了 。 还是一样的循环持续20秒 ， 完成1组 。
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